quisiera saber a cuantas tortillas equivale un bolillo o telera ya que me tienen segun en dieta pero no como tortillas y solo me como un bolillo pero quisiera saber a cuantas tortillas equivale espero me ayuden gracias.
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HOLA
¿A cuánto equivale una ración?
Una ración equivale a la cantidad de cierto alimento que se ingiere, la ración varia en cantidad y peso según el alimento.
Huevos
* 2 huevos = 1 ración
Carne y pescado
1 ración = 70 calorías
* 50 gramos de pavo, pollo, cerdo, conejo o res = 1 ración
* 65 gramos de pescado blanco = 1 ración
* 65 gramos de pescado azul (atún, bonito, sardina, salmón) = 1 ración
Pastas, cereales, papas, arroz
1 ración = 70 calorías
* 20 gramos de pan = 1 ración = 1 rebanada de pan de caja o ½ bolillo
* 15 gramos de arroz cocido = 1 ración = 1 taza
* 15 gramos de pasta = 1 ración = ¾ de taza
* 25 gramos de pan para hamburguesa = 1 ración = ½ pieza
* 50 gramos de papa = 1 ración = ½ taza
Legumbres
1 ración = 25 calorías
* 20 gramos de lentejas = 1 ración = ½ taza
* 50 gramos de chícharos frescos = 1 ración = ½ taza
* 20 gramos de garbanzos = 1 ración = ½ taza
Frutas
1 ración = 25 calorías
* 50 gramos de uvas = 1 ración = 12 piezas
* 80 gramos de manzana = 1 ración = 1 pieza mediana
* 80 gramos de pera = 1 ración = ½ pieza
* 100 gramos de fresas = 1 ración = 1 taza
* 100 gramos de kiwi = 1 ración = 1 pieza
* 100 gramos de ciruela = 1 ración = 8 piezas chicas o 2 grandes
* 100 gramos de durazno = 1 ración = 1 pieza mediana
* 200 gramos de melón = 1 ración = 1 taza
* 200 gramos de sandía = 1 ración = 1 taza
Verduras y hortalizas
1 ración = 25 calorías
* 100 gramos de alcachofa = 1 ración = 1 pieza chicha
* 100 gramos de coles de Bruselas = 1 ración = 1 taza
* 100 gramos de zanahoria = 1 ración = 1 taza
* 300 gramos de espinaca, acelga, espárragos, pepinos, champiñones, berenjena, calabacitas, coliflor, brócoli = 1 ración = 1 taza
Lácteos
1 ración = 70 calorías
* 200 gramos de leche entera, semidescremada, descremada = 1 ración = 1 taza o vaso
* 200 gramos de yogurt entero o semidescremado = 1 ración = 1 taza
* 250 gramos de queso fresco = 1 ración
* 250 gramos de requesón = 1 ración
Frutos secos
* 50 gramos de nueces, almendras, avellanas, cacahuates = 1 ración = 6 piezas
Grasas
1 ración = 45 calorías
* 1 cucharadita de mantequilla = 1 ración
* 1 cucharadita de margarina = 1 ración
* 2 cucharadas de crema = 1 ración
* 1 cucharada de aderezo = 1 ración
* 1 cucharadita de mayonesa = 1 ración
* 1 cucharada de aceite = 1 ración
* 5 aceitunas = 1 ración
Un pan equivale a gordura no te lo comas
uno mediano son de 5 a 6 tortillas.
dos torillas equivalen a un bolillo