Mirá, yo la hice y me funcionó, pero no aguanté mucho tiempo jeje
Para alcanzar el peso ideal, un truco: invierte la balanza energética. Es decir, reduce los aportes y aumenta el gasto, de manera que se favorezca la eliminación de las reservas de grasa. Para tener éxito, es preferible optar por un método progresivo. Aquí os ofrecemos el propuesto por el doctor Pierre Dukan, médico nutricionista.
1. Dieta Dukan: fase de ataque
El principio. Esta fase consiste en reducir drásticamente los aportes energéticos seleccionando los alimentos, de forma que se pueda sorprender al organismo y provocar una pérdida de peso rápida e importante (2 o 3 kilos), pero preservando la masa muscular. Las proteínas (carnes magras) son buenas (sacian y alimentan la masa muscular), así como las verduras (ricas en fibras, agua, vitaminas y minerales), que evitan carencias y cansancio.
¿Qué comemos? Proteínas magras (pescado, mariscos y crustáceos, soja, ternera excepto entrecôte, aves sin piel, huevos sin MG, jamón ligh, lácteos de 0% MG) + verduras. Todas las que quieras. Para una pérdida de peso más rápida, se puede comenzar con una dieta exclusivamente de proteínas magras (sin verduras), de 1 a 3 días.
- Comida y cena. Alimentos proteínicos: carnes magras (150 g mínimo) o pescado (200 g mínimo). Verduras (tantas como quieras).
¿Cuánto tiempo? Máximo una semana.
2. Dieta Dukan: fase de consolidación
El principio. El objetivo a partir de ahora es consolidar la pérdida de peso y prolongarla en el tiempo. Después de una fase muy restrictiva, tenemos que dejar que el cuerpo se relaje un poco, para que el organismo no coja resistencias. Esta fase consiste en reintroducir, cada día, aporte de glúcidos: de esta forma el aporte energético aumenta, pero poco a poco, evitando una gran secreción de insulina, hormona de almacenamiento.
¿Qué se come? Todas las proteínas y verduras que quieras + 2 frutas + 2 trozos de pan + 1 porción de fécula (200 g de pasta, arroz…) a la semana. Y, como extra, una comida "libre" por semana, con el entrante, plato principal y postre que quieras.
Día tipo.
- Desayuno. 1 bebida no azucarada, 1 alimento proteínico, 1 lácteo, 2 lonchas de pan.
- Comida y cena. Alimentos proteínicos: carne magra (150 g mín) o pescado (200 g mín), toda la verdura que quieras, 1 fruta.
¿Cuánto tiempo? Hasta obtener el peso deseado.
3. Dieta Dukan: fase de estabilización
El principio. En esta fase, el objetivo es conservar el peso conseguido. Para hacerlo, basta con estar atenta y adoptar unos hábitos alimentarios sanos y equilibrados. Se debe prolongar la reintroducción de los glúcidos, jugando con las cantidades. Y un día a la semana, tomar sólo proteínas.
¿Qué se come? Proteínas y verduras (todas las que quieras) + 100 g de fécula cruda + 2-3 frutas + 2-3 trozos de pan. Más una comida extra a la semana con entrante, plato y postre libres. Excepto los jueves: sólo proteínas.
Día tipo.
- Desayuno. 1 bebida no azucarada, 1 alimento proteínico, 1 lácteo, 2 rebanadas de pan, 1 fruta.
- Comida. verduras o proteínas: carne magra (150 g mín.) o pescado (200 g mín.), fécula completa (100 g),
1 fruta.
-Cena: verduras, carne magra (100 g mín.) o pescado (150 g mín.), 1 fruta.
¿Cuánto tiempo? ¡Para siempre!
Con unas buenas costumbres alimentarias y físicas, el peso obtenido con la dieta no tendría por qué cambiar.
En la práctica, ha de darse el equilibrio alimentario cada día:
- 5 frutas y verduras (de 400 a 600 g), no importa en qué forma (fresas, compota, zumo…)
- 3 productos lácteos (queso, leche, yogurt…)
- De 1 a 2 porciones de pescado, carne o huevos.
- De 1 a 2 porciones de materia grasa.
- 3 porciones de fécula y/o pan.
La comida ideal se compone, de esta forma, de una porción de verdura cruda y/o cocida, 1 fuente de proteínas (carne, pescado, huevos), 1 porción de fécula y/o pan, 1 producto lácteo y 1 fruta, cocinada o cruda.
En cuanto a la actividad física, la regla es simple: caminar al menos 30 minutos por día y practicar de 1 a 2 horas de ejercicio físico por semana, sea cual sea (gimnasio, tenis, footing...). Cuanto más musculado esté el cuerpo, más calorías quemará, incluso en reposo. Moverse es esencial cuando queremos estabilizar el peso.
Rectifica al menor cambio!
Una vez alcanzado el peso ideal, no dejes de seguir pesándote en la báscula: es la herramienta indispensable para saber si has cogido algún kilo. Contrariamente a lo que algunos opinan, el doctor Dukan piensa que hay que pesarse todos los días si es necesario. En caso de ganancia de peso, se debe reaccionar rápidamente: cuanto más tardemos en responder, más se resistitrán los kilos a la dieta y al gasto físico al que le queramos someter.
Pasado el kilo y medio, hay que contratacar haciendo no sólo uno, sino dos días de dieta proteínica a la semana, hasta volver a c
Para llevar a cabo una DIETA PARA BAJAR DE PESO EN UNA SEMANA 5 KILOS es importante contar con una buena información que nos ayude a cumplir con esta nuestra misión, tal cual como la de este contenido, en lo que respecta a una DIETA PARA BAJAR DE PESO EN UNA SEMANA 5 KILOS lo idea es estar bien documentado, gracias por compartir este post con nosotros... http://dietaequilibrada180.com/dieta-para-bajar-de...
Línea hay cientos de maneras de perder peso, pero muchos no funcionan .. he probado muchos de ellos sin éxito hasta que haya Provão este http://bajar-peso.info/
Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido sea capaz de bajar de peso!
Perder peso es una de las cosas más difíciles de hacer. Tu cuerpo, y en general toda tu vida te lo agradecerá, te verás mucho mejor, no te cansarás tanto, encontrarás más y mejor ropa, a mejores precios, y sobre todo tu salud lo notará.
Pero no hay ninguna forma “mágica” de perder peso. Sí es posible perder peso rápidamente si mezclas dieta y ejercicio (¡ambos equilibrados, eso sí!).
Te dejo aquí un enlace del Dr. Charles D.C., un nutricionista experto que lleva ya muchos años en esto:
Pues yo corrí diario por 2 horas una semana, cenaba sólo un yogurt y comía poco pan en esa semana y bajé exactamente 5 kg, y hasta ahora no los he subido y eso fué hace un mes. No se si a tí te funcione
Mira lo mas importante para bajar de peso es tener una dieta balanceada, hacer ejercicio y tomar muchos liquidos. Tabien mientras hagas ejercicio te recomiendo qe utilizes cremas reductivas y asy :)
wow 5kg es demasiado puede ser hasta malo para tu salud pero = puedes bajar como 3 kg con una dieta de proteinas. mira, solo puedes comer alimentos con proteina como el huevo, chicharron, carne, y de frutas solo puedes comer pepino y jicama pero prohibidisimo comoer azaucares o carbogidartos, solo si te sientes un poco mareado paro la falta de azucar como un dulce ya. no hagas demasiado actividad fisica ya q por la falta de azucar te puedes desmayar. sigue esto al pie de la letra y veras q bajas hasta 3 kg en una semana
5 kg en una semana es mucho, te conviene perderlos de a poco, 1 kg por semana está bien. Tenés que combinar la dieta con caminatas o ejercicios. Saludos.
busca una persona que sepa reiki, flores de back, o Radionica eso te va a controlar el peso pero si tu bajas en una semana 5 kl pues te pondrás mal y podrías recaer en una deprecion saludos has caso a un viejo conocido que solo busca tu bienestar...
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Mirá, yo la hice y me funcionó, pero no aguanté mucho tiempo jeje
Para alcanzar el peso ideal, un truco: invierte la balanza energética. Es decir, reduce los aportes y aumenta el gasto, de manera que se favorezca la eliminación de las reservas de grasa. Para tener éxito, es preferible optar por un método progresivo. Aquí os ofrecemos el propuesto por el doctor Pierre Dukan, médico nutricionista.
1. Dieta Dukan: fase de ataque
El principio. Esta fase consiste en reducir drásticamente los aportes energéticos seleccionando los alimentos, de forma que se pueda sorprender al organismo y provocar una pérdida de peso rápida e importante (2 o 3 kilos), pero preservando la masa muscular. Las proteínas (carnes magras) son buenas (sacian y alimentan la masa muscular), así como las verduras (ricas en fibras, agua, vitaminas y minerales), que evitan carencias y cansancio.
¿Qué comemos? Proteínas magras (pescado, mariscos y crustáceos, soja, ternera excepto entrecôte, aves sin piel, huevos sin MG, jamón ligh, lácteos de 0% MG) + verduras. Todas las que quieras. Para una pérdida de peso más rápida, se puede comenzar con una dieta exclusivamente de proteínas magras (sin verduras), de 1 a 3 días.
Día tipo.
- Desayuno. 1 bebida no azucarada, 1 lácteo desnatado, 1 alimento proteínico desnatado.
- Comida y cena. Alimentos proteínicos: carnes magras (150 g mínimo) o pescado (200 g mínimo). Verduras (tantas como quieras).
¿Cuánto tiempo? Máximo una semana.
2. Dieta Dukan: fase de consolidación
El principio. El objetivo a partir de ahora es consolidar la pérdida de peso y prolongarla en el tiempo. Después de una fase muy restrictiva, tenemos que dejar que el cuerpo se relaje un poco, para que el organismo no coja resistencias. Esta fase consiste en reintroducir, cada día, aporte de glúcidos: de esta forma el aporte energético aumenta, pero poco a poco, evitando una gran secreción de insulina, hormona de almacenamiento.
¿Qué se come? Todas las proteínas y verduras que quieras + 2 frutas + 2 trozos de pan + 1 porción de fécula (200 g de pasta, arroz…) a la semana. Y, como extra, una comida "libre" por semana, con el entrante, plato principal y postre que quieras.
Día tipo.
- Desayuno. 1 bebida no azucarada, 1 alimento proteínico, 1 lácteo, 2 lonchas de pan.
- Comida y cena. Alimentos proteínicos: carne magra (150 g mín) o pescado (200 g mín), toda la verdura que quieras, 1 fruta.
¿Cuánto tiempo? Hasta obtener el peso deseado.
3. Dieta Dukan: fase de estabilización
El principio. En esta fase, el objetivo es conservar el peso conseguido. Para hacerlo, basta con estar atenta y adoptar unos hábitos alimentarios sanos y equilibrados. Se debe prolongar la reintroducción de los glúcidos, jugando con las cantidades. Y un día a la semana, tomar sólo proteínas.
¿Qué se come? Proteínas y verduras (todas las que quieras) + 100 g de fécula cruda + 2-3 frutas + 2-3 trozos de pan. Más una comida extra a la semana con entrante, plato y postre libres. Excepto los jueves: sólo proteínas.
Día tipo.
- Desayuno. 1 bebida no azucarada, 1 alimento proteínico, 1 lácteo, 2 rebanadas de pan, 1 fruta.
- Comida. verduras o proteínas: carne magra (150 g mín.) o pescado (200 g mín.), fécula completa (100 g),
1 fruta.
-Cena: verduras, carne magra (100 g mín.) o pescado (150 g mín.), 1 fruta.
¿Cuánto tiempo? ¡Para siempre!
Con unas buenas costumbres alimentarias y físicas, el peso obtenido con la dieta no tendría por qué cambiar.
En la práctica, ha de darse el equilibrio alimentario cada día:
- 5 frutas y verduras (de 400 a 600 g), no importa en qué forma (fresas, compota, zumo…)
- 3 productos lácteos (queso, leche, yogurt…)
- De 1 a 2 porciones de pescado, carne o huevos.
- De 1 a 2 porciones de materia grasa.
- 3 porciones de fécula y/o pan.
La comida ideal se compone, de esta forma, de una porción de verdura cruda y/o cocida, 1 fuente de proteínas (carne, pescado, huevos), 1 porción de fécula y/o pan, 1 producto lácteo y 1 fruta, cocinada o cruda.
En cuanto a la actividad física, la regla es simple: caminar al menos 30 minutos por día y practicar de 1 a 2 horas de ejercicio físico por semana, sea cual sea (gimnasio, tenis, footing...). Cuanto más musculado esté el cuerpo, más calorías quemará, incluso en reposo. Moverse es esencial cuando queremos estabilizar el peso.
Rectifica al menor cambio!
Una vez alcanzado el peso ideal, no dejes de seguir pesándote en la báscula: es la herramienta indispensable para saber si has cogido algún kilo. Contrariamente a lo que algunos opinan, el doctor Dukan piensa que hay que pesarse todos los días si es necesario. En caso de ganancia de peso, se debe reaccionar rápidamente: cuanto más tardemos en responder, más se resistitrán los kilos a la dieta y al gasto físico al que le queramos someter.
Pasado el kilo y medio, hay que contratacar haciendo no sólo uno, sino dos días de dieta proteínica a la semana, hasta volver a c
Para llevar a cabo una DIETA PARA BAJAR DE PESO EN UNA SEMANA 5 KILOS es importante contar con una buena información que nos ayude a cumplir con esta nuestra misión, tal cual como la de este contenido, en lo que respecta a una DIETA PARA BAJAR DE PESO EN UNA SEMANA 5 KILOS lo idea es estar bien documentado, gracias por compartir este post con nosotros... http://dietaequilibrada180.com/dieta-para-bajar-de...
Línea hay cientos de maneras de perder peso, pero muchos no funcionan .. he probado muchos de ellos sin éxito hasta que haya Provão este http://bajar-peso.info/
Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido sea capaz de bajar de peso!
Perder peso es una de las cosas más difíciles de hacer. Tu cuerpo, y en general toda tu vida te lo agradecerá, te verás mucho mejor, no te cansarás tanto, encontrarás más y mejor ropa, a mejores precios, y sobre todo tu salud lo notará.
Pero no hay ninguna forma “mágica” de perder peso. Sí es posible perder peso rápidamente si mezclas dieta y ejercicio (¡ambos equilibrados, eso sí!).
Te dejo aquí un enlace del Dr. Charles D.C., un nutricionista experto que lleva ya muchos años en esto:
http://factorquemagrasa.youtips.info/
Pues yo corrí diario por 2 horas una semana, cenaba sólo un yogurt y comía poco pan en esa semana y bajé exactamente 5 kg, y hasta ahora no los he subido y eso fué hace un mes. No se si a tí te funcione
Eso sería un milagro..
Bueno yo tomaria muchisima agua, gelatina light y gatorade y yogurts y barras de esas nutritivas y bajaria de peso, es lo que pienso hacer.
Despues de todo no engordan esas cosas.
Mira lo mas importante para bajar de peso es tener una dieta balanceada, hacer ejercicio y tomar muchos liquidos. Tabien mientras hagas ejercicio te recomiendo qe utilizes cremas reductivas y asy :)
wow 5kg es demasiado puede ser hasta malo para tu salud pero = puedes bajar como 3 kg con una dieta de proteinas. mira, solo puedes comer alimentos con proteina como el huevo, chicharron, carne, y de frutas solo puedes comer pepino y jicama pero prohibidisimo comoer azaucares o carbogidartos, solo si te sientes un poco mareado paro la falta de azucar como un dulce ya. no hagas demasiado actividad fisica ya q por la falta de azucar te puedes desmayar. sigue esto al pie de la letra y veras q bajas hasta 3 kg en una semana
5 kg en una semana es mucho, te conviene perderlos de a poco, 1 kg por semana está bien. Tenés que combinar la dieta con caminatas o ejercicios. Saludos.
busca una persona que sepa reiki, flores de back, o Radionica eso te va a controlar el peso pero si tu bajas en una semana 5 kl pues te pondrás mal y podrías recaer en una deprecion saludos has caso a un viejo conocido que solo busca tu bienestar...