Hola que tal? ... es decir , como ago para aumentar mi musculatura haciendo ejercicios en casa , ya que no puedo ir a un gimnasio...porque tengo 19 años mido 1,75 y peso al rededor de 60kl .. soy muy delgado , bastante diría yo .. me alimento bien .. solo que por ahi no como a horario , pero la mayoría de las veces si . y no puedo sacar músculos aun haciendo ejercicio .. eh ido a varias consultas medicas y me dijeron que estoy bien que no tengo nada , tengo las piernas muy finitas y me siento mal conmigo mismo ... tengo forma en el cuerpo pero no tengo masa muscular , me preguntaba como podría hacer para lograr lo que quiero haciendo ejercicios en mi casa? ... solo quiero aumentar masa muscular y marcarme un poco mas , que me recomiendan? que clase de ejercicios debo hacer para desarrollar las piernas , los brazos , antebrazos , pecho , espalda y abdomen? .. tengo mancuernas de 6kl , si compro manoplas para ejercitar los antebrazos dará resultado si las utilizo como corresponde y etc? .. espero sepan entenderme , ya que no me siento para nada bien conmigo mismo .. desde ya muchas gracias a todos por molestarse en leer una pregunta tan tonta :/ suerte cuídense.
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Que tal compañero, yo tenía el mismo problema que tu, yo pesaba 55kg, y media 1.70m, ahora peso 72 kg, y mido lo mismo, y tu pregunta no es tonta, estoy seguro que muchos se preguntan lo mismo. Yo aprendí esto del culturismo experimentando con mi cuerpo, muchas veces falle, pero aprendí mucho. Te diré que te debes enfocar en tres cosas(aunque no lo creas cada una es tan importante como la otra): Ejercicio, Alimentación, y Descanso. Hay demasiada información de cada una de estas cosas, así que voy a ponerte lo que creo mas importante.
1. Ejercicio. Pues es lo que estimula a tus músculos a crecer, y dices que tus mancuernas son de 6 kg, mi consejo es que te compres unas mucho más pesadas o unas a las que puedas incrementar el peso poniéndole discos. Debes entrenar duro e intenso, sin olvidar la técnica que es muy importante, la base es la sobrecarga progresiva, es decir que vayas mejorando el entrenamiento anterior de cada grupo muscular, la manera de mejorarlo es con más repeticiones, más peso, o aumentando la intensidad disminuyendo el tiempo de descanso entre las series (siempre debes de mejorar lo que hiciste la vez pasada, así sea una repetición o 250gr de peso extra). Las series que te recomiendo que hagas son de 3 a 4, el descanso entre series de 30 segundos a 1.30 minutos, el número de repeticiones va de 8 a 12. No te voy a poner ninguna rutina, ya que hay demasiadas en Internet que puedes buscar, solo tienes que ejecutarlas bien.
2. La alimentación: Para mi es más importante ésto que el entrenamiento, y créeme cuando te digo que no estás comiendo lo suficiente, al igual que tú cuando la gente me decía que debía comer más yo respondía enojado diciendo que me alimentaba bien (y quizá me alimentaba bien para estar sano, pero no para crecer el físico como yo quería), bien, como quieres crecer no vas a tener muchas restricciones, basta con que tu dieta sea balanceada cuidando de no comer muchas grasas, y pon atención en las proteínas que es el grupo de alimentos de donde se alimentan tus músculos. Debes comer de 5 a 7 veces al día comidas completas, yo se que no es fácil pero empieza poco a poco, empieza con 5 comidas comiendo poquito y ve aumentando las porciones para que te vayas acostumbrando. Ahora el agua, es importante mantenerte hidratado todo el día sobre todo antes de que empieces a entrenar, gran porcentaje de tus músculos son agua, te va a ayudar para entrenar mas duro, debes tomar mínimo 3 litros de agua.
3. El descanso, yo creo que este punto es el más fácil de hacer y es muy importante, va a sonar tonto pero necesitas hacer nada, simplemente descansar, cuando descansas tus tus músculos es cuando se desarrollan, te recomiendo no entrenar más de 2 días seguidos, porque puede que tus músculos no se sientan cansados y quieran otra sesion de entrenamiento, pero tu mente si, tu sistema no se a recuperado completamente y es éste el que te proporciona la testosterona, una hormona importante que ayuda al crecimiento. También te recomiendo que no entrenes más de 1.30 horas ya que después de ese tiempo tu cuerpo empieza a producir cortisol que hace lo contrario a la testosterona. Y es muy importante el sueño, debes dormir de 8 a 10 horas, de verdad es impresionante lo que logras si descansas de manera correcta.
Como te dije al principio esto es mucha información, tanto que puedes hacer un libro por cada tema, te puse lo que creía mas importante, te recomiendo que leas libros, la información en tv o en internet es mucha y a veces es buena pero he notado que casi siempre es mala. Como te dije yo aprendí experimentando, pero ahora conozco mucho del tema.
Suerte, no es fácil, pero si yo pude tu también.
Hola, recibe un cordial saludo, déjame compartir contigo los mejores trucos para aumentar la masa muscular.
Entrena con pesas
Espera, antes de que te pegues en la frente y digas, ¿rayos por qué no pensé en eso? sigue leyendo. Todos sabemos que el entrenamiento con pesas funciona, ¿pero cuál es la mejor forma?
Los estudios cientÃficos demuestran que el estÃmulo para el crecimiento muscular, ocurre cuando las células musculares son dañadas. El cuerpo responde incrementando la sÃntesis proteica y nuestros músculos se hacen más grandes y más fuertes.
Asà que debes someter al músculo a un estrés significante, no puedes levantar un par de barras ligeras y esperar que esos músculos crezcan.
Para ocasionar ese estÃmulo, debes realizar series que no te permitan hacer más de 12 a 15 repeticiones y ocasionalmente realizar series de 4 a 6 repeticiones.
Aquà algunos consejos para aumentar masa muscular:
http://capacitacionavanzada.info/aumentarmasamuscu...
Ahora si deseas algo más profesional para lograr aumentar tu masa muscular y tener el cuerpo que siempre has deseado, te recomiendo te pases por este portal.
http://www.capacitacionavanzada.info/impacto-muscu...
Saludos
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Hola como estas?
AQUI ENCONTRARAS LA RESPUESTA A TUS EJERCICIOS HECHO DE FORMA CORRECTA. SEGURAMENTE CONOCES EL CANAL DE YOUTUBE DE EJERCICIOS:
http://www.youtube.com/gdaubian
su pagina de ejercicios:
http://hagopesas.angelfire.com/
y tambien:
http://abdominales.angelfire.com/
NO SOLO ES UNA PAGINA DE VIDEOS, ES UNA PERSONA QUE SABE DEL TEMA Y TE RESPONDE TUS PREGUNTAS TODOS LOS DIAS:
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todo explicado de manera seria Y CORRECTA
DIETA y RUTINA de ejercicios para musculo.
Aviso:
Pon esto detras de www.youtube.com/
Pectorales (pecho):
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Para que crezcan RAPIDO:
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PARA BAJAR LA PANZA y bajar de peso rapidamente (ejercicio para bajar la cola, las piernas gordas y la barriga baja):
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Estas GORDO y ya probaste todo ?
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Que COMER y que dieta hacer para cambiar mi fisico?
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TODOS Los ejercicios para el CUERPO (Rutinas):
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Te he ayudado, a ti y a la gente que necesita bajar de peso o formar musculos, Si POR FAVOR puedes ayudarme ami, te pido que te suscribas a mi canal de youtube,no quiero puntos en yahoo, gracias por tu amabilidad, TU Y CUALQUIERA QUE DESEE DARME UNA MANO EN ESTE DIFICIL MOMENTO , Soy personal e Instructor de musculacion, cualquier consulta la respondo por mi canal de youtube( si necesitas asesoria profesional para bajar o subir de peso, podemos llegar a un acuerdo)
un saludo estimado.
come asi:
en masa muscular pero demora 21 dias duros ya parejos.
comer asi:
hazes hervir agua con canela de ahi cuando ya hirvio colocas avena y quinua ( estos dos lo disuelves en un tazon con agua tibia) y vas hechando a la agua hervida y dejas q hierva pero vas moviendo para q no rebalze. xq tiende a subir
de ahi pasado unos 7 min. apagas
heches leche semidescremada evaporada ( la q tengas en casa)
y tomas unos 3 vasos con algarrobina al gusto.
eso ants del desayuno , pasa 45min y tomas desayuno
por decir: un tazon de la fruta q tengas: por ejemplo : papaya
mas una infusion con panes integrales de preferencia con aceitunas o con lo q tengas en casa: huevo, jamon, palta. etc.
si es queso debe ser de preferencia el fresco
y si es huevo NO frito, sino huevo sancochado
bueno entre comidas nos recomendaron comer siempre
proteinas al mismo tiempo con carbohidratos compuestos:
osea aparte del desayuno, almuerzo (1pm) y cena
platanos con yogurt
papas con huevos ( mas claras solo 2 yemas)
choclo sancochado con queso fresco ( 150gramos )
atun con camotes ( 2 camotes)
leche con galletas de castaña
un puñado de mani con pasas.
en los almuerzos aparte de frutas y verduras
siempre o 4 veces a la semana:
leguminosas con proteinas
x decir:
segundo de lentejas + pescado+ encebollado+arroz
eso de plato fuerte. de 1er plato o entrada le hacia otra cosa mas ligera con verduras.
otro plato q nos recomendaron: era arroz con pollo de entrada papa a la huancayna
aqui te paso el link para q veas como es:
http://www.google.com.pe/imgres?imgurl=h%E2%80%A6
asi debes servirte
otro plato: aji de pollo:
http://www.google.com.pe/imgres?imgurl=h%E2%80%A6
super nutritivo , es un plato hiperproteico.
a lo q bebes. le hechas cañihua, osea a tus jugos, cafe, leche unas 5 cucharas.
xq es full proteinas.
y aparte ayuda contra la grasa trans, colesterol y trigliceridos
como vez. tu dieta no lleva nada d grasa trans, ni exceso de frituras.
y debes tomar 5 veces a la semana chupes: de habas de olluco
a me olvidaba: fideos : tallarines rojos con pollo y hechas abundante crema a la huancayna. eso nos recomendaron xq los tallarines son d bajo indice glucemico osea lenta asimilacion y si lo comes con mucha proteina. se asimila al musculo.
suerte!" depende d ti., se capaz xq esta en tus manos
sino tienes dinero. come mucho platano , camote y mucha cañihua. carbo + proteina
Busca videos en youtube, ahà te dan unos rutinas muy buenas. Espero que te sirva
Pues ejercicios en la casa mmmm podrÃas hacer abdominales y subir escaleras. Aunque lo mejor serÃa un gimnasio no veo porque no puedes ir, allá trabajan todos los músculos y no nesesariamente son pesas puedes hacer otro tipo de ejercicios que no intervienen con nada de la salud ni crecimiento. Yo tengo 13 años y he ido a un gimnasio del barrio. Yo tengo muy buena masa muscular ( para mi edad) y estoy marcado y la verdad no es por los ejercicios, lo que me a dado mi estado fÃsico es el deporte. Trata de de meterte en algún deporte te mejora la salud el estado fÃsico y te diviertes mientras ejercitas piénsalo y Porfavor 5 estrellas