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Ejercicio 3. Abdominales.

El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artà culo para tener un “vientre plano y abdominales marcados

Son muchos los que piensan que para tener unos abdominales marcados el secreto es entrenar los abdominales a diario. Incluso hay personas que adquieren aparatos que entrenan los abdominales exclusivamente (de forma activa o con estimulos electricos). Sin embargo no se dan cuenta que los abdominales son músculos pequeños que por más que los entrenemos no conseguiremos un gran aumento de tamaño.

El problema de que no se vean los abdominales no es por su tamaño sino por culpa de la grasa que se acumula en el abdomen, los odiados "michelines" o "rollos".

Os explico, los abdominales están ahí, todos los tenemos, lo que ocurre es que normalmente están tapados por una capa de grasa abdominal, más o menos grande, que los cubre y los camufla.

Por tanto es un error pensar que haciendo abdominales lograremos lucir los ansiados cuadraditos abdominales. Como mucho ganaremos algo de fuerza abdominal, pero eso no bastará, ya que hasta que no eliminemos la grasa abdominal que los recubre, no podrán salir a la luz nuestros abdominales.

Os recomiendo, que para conseguir unos buenos abdominalescambiéis la tabla de abdominales por la cinta de correr, o por cualquier ejercicio que implique un mayor consumo de energía (calorías). Incluso os diría que es mejor no perder el tiempo en interminables series de abdominales, en su lugar es mejor hacer ejercicios que impliquen un mayor gasto de calorías (bicicleta, andar, correr, bailar, steps, etc), para que nuestro cuerpo empiece a quemar toda esa grasa acumulada.

yo te puedo decir como marcarlo y que es lo que estoy haciendo yo

agregame mi correo es

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y es muy fácil la verdad xD

yo concuerdo mucho con felipe,pues el tiene razon ,de nada te sirve hacer tantos abdominales si tiene una gran capa de grasa dentro del estomago que cubre los abdominales , y para que desaparesca esa capa ,tienes que hacer un poco de caminata ,ir en bicicleta ,bailar ,hacer aerobics , y porque no hacer steps , lo primero que tienes que hacer es hacer un poco de dieta ,,,,,,,,aaaaaaaaahhhhhhhhh me olvidaba ,preguntarte ,si tienes sobrepeso ,o no? pues si tienes el estomago plano ,pueda ser que con poco tiempo se puedan ver tus abdominales como si fuese una tabla de lavar , haciendo abdominales , y si no ,tienes que hacer dieta y ejercicios abdominales y tambien caminatas y todo lo que te mencione al comienzo.suerte y un abrazo

Buena alimentaron y mucho ejercicio y ABDOMINALES. Suertes que logres tu objetivo.

Haciendo abdominales y comiendo bien.

Hola Yop, !Claro que se puede marcar el abdomen! ¿estás dispuesto a pagar el precio? Primero, dieta baja engrasas, alta en proteína, durante varios meses, dependiendo la cantidad de grasa, mucho ejercicio aeróbico para desaparecer toda esa grasa abdominal sobrante, a la misma vez muchas series de abdominales, sin peso, sólo el peso de tu cuerpo, tantas series y repeticiones como aguantes, una vez que no hay grasa y comienzan a "aparecer" los primeros músculos es tiempo de abdominales con peso, para resaltar los músculos

Concuerdo con la Respuesta anterior! Con un Plumon permanente Por que los de agua se quitan al bañarte.. ya si no te bañas.. te va a ir al 100%

¿Se Me Olvido Pero como son las abdominales? como se hasen que nisiquiera se como es pero si ago de todo y toy marcadito de la pansa y brazoz espero respuestas el que conteste Despues de mi!

Con un plumon permanente,porque con el de agua se borra rapido

Pues abdominales, la verdad yo soy delgado y como mucha vitamina T y pues con las abdominales tengo bien marcadito el lavadero.

Saludos!!!

¿Y que quieres que te digamos? para marcar el abdomen tienes que hacer abdominales y consumir alimentos bajos en grasas, no hay otra manera, lo único que te puedo decir es que en vez de hacer 500 hagas 1000 y te pongas peso para trabajarlos más, un saludo