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Hola.

Yo tengo el abdomen semi marcado, como asi?, no lo tengo totalmente marcado, solo los abdominales superiores.

Tengo amigos que hacen 1 ves a la semana abdominales y los tienen como rocas.

Sabes como lo marque yo (? con 3 veces a la semana haciendo abdominales.

El abdomen es un grupo muscular QUE NO SE DEBE MATAR como dicen muchos...

Y eso se lo demostre a mi primo, el hacia 1000 abdominales al dia, TODOS los dias y es algo ES TU PI DO, ya que el hacer abdominales es para obtener masa muscular ademas de tonificar y YO con hacer una rutina para abdominales altos, bajos y oblicuos 3 veces a la semana y alguna que otra ves 4 los voy marcando.

El abdomen esta TOTALMENTE cubierto por una capa de grasa, esa grasa la debes ELIMINAR ya que TODOS tenemos abdomen marcado...

Como marcas tu abdomen? CON DIETA, elimina las gaseosas, dulces, tortas (pasteles, galletas, empanadas, etc.), GRASAS MALAS.

Que son las grasas malas? son las grasas que se usan para freir, las que estan procesadas como primor, etc.

El cuerpo necesita grasa pero para eso estan las grasas buenas como el aceite de oliva, de pescado, palta, etc.

Ademas de la dieta debes de hacer ejercicios cardiovasculares y para quer sirben los ejercicios cardiovasculares? PARA QUEMAR GRASA, que impliquen que tu cuerpo este en movimiento y ejercite todos los grupos musculares, para esto hay rutinas como tambien puedes bailar, correr trotar por lo menos de 30 a 45 minutos al dia, porque? porque cualquier ejercicio que diga ser cardio que sea menor a 25 (a mi parecer) no quema grasa, y aclaro que SUDAR no es quemar grasa.

En lo que es a la rutina solo haz bicicleta en el piso sin elevar todo el pecho, cabeza, haz esto hasta que te canses y siguelo haciendo hasta que no pudas (para esto no hay series ni bloques), eso si descanza 10 segundos cada vez que pares, solo con que sientas que trabajas el abdomen superior es suficiente y te duele la espada y el cuello PORQUE PONES TENSION EN ELLOS, recuerda que el abdomen es el que tiene que hacer el trabajo, no tu cuello o espalda.

Para abdominales bajos haz elevaciones de piernas que son los mejores que puedes hacer, series de 4 bloques con 12 repeticiones.

Y para oblicuos hechate de costado y haz contracciones en la parte oblicua cada mano colocala en el hombro (derecha en hombro izquierdo e izquierda en hombro derecho) y haz como si quisieras que tu codo llegase a la rodilla, o hechate dobla las rodillas y con la mano trata de tocar tu tobillo.

Para ejercicios busca en internet hay varios ya que aqui no te puedo explicar.

PERO RECUERDA que para tener un ABDOMEN MARCADO y DEFINIDO, no solo es el entrenamiento de este YA QUE ES 1 de los 3 factores que se necesitan.

RECUERDA que el ABDOMEN SE HACE EN LA COCINA.

75% Dieta, 25% Ejercicio.

Recomiendo para tu dieta ir a un nutricionista sera de mucha ayuda, y si quieres mas resultados ve a un gimnasio y dile al instructor cual es tu meta, ya que ver solo abdominales y tu cuerpo raro no se ve tan bien.

Saludos.

Puedes hacer abdominales, ve haciendolas poco a poco para que no fuerzes tu cuerpo de más, recuerda que si no has hecho ejercicio nunca será más pesado empezar para ti, después de un mes máximo tu cuerpo ya estará acostumbrado y será mas fácil para ti hacer ejercicios más pesados... SI QUIERES MÁS EJERCICIOS TE INVITO A QUE VISITES http://tusejercicios.com/para-abdomen/

Cualquiera persona alcanza un punto donde tienen que bajar unos kilos extra y este lugar web http://comoadelgazarrapido.emuy.info/?P428 facilita mucho esta cosa. Después del embarazo buscaba perder peso, pero estaba a un paso de {darme por vencida£aceptar la derrota ya que, a unos meses ulteriormente, los kilos se empeñaban en quedarse. Topé este sitio web por casualidad y he utilizado las sugerencias y unos sistemas de allá y al final he ganado la batalla con los kilos.