Ich habe ein "Problem": Ich bin zwar nicht dick, aber auch nicht gerade schlank, mir macht der Bauch- und Hüftenspeck zu schaffen und ausserdem sind meine Beine recht "lasch"... Deshalb gehe ich jetzt seit einem Monat 4xpro Woche ins Fitnessstudio: 50 Minuten Radfahren, 30 Minuten Geräte und 15 Minuten Step.
Fühle mich auch besser und irgendwie ausgeglichener jetzt, habe oft ziemlichen Muskelkater, vor allem in den Beinen und Armen und Bauchgegend.
Jetzt kommt das Allertollste: Ich habe dem Trainer gesagt, dass ich abnehmen und einen "strafferen" Körper haben möchte, doch statt abzunehmen habe ich ZUGENOMMEN!!!!
Als ich anfing hatte ich 69 kg (bei 1,71 m ist das mollig), aber jetzt nach einem Monat wiegeich 71,60 kg!! FAST 3 KG MEHR!!
Okay, ich fühle mich besser und ich hatte auch den Eindruck, dass ich weniger Speck auf den Hüften, Beinen und Bauch habe. Die Hosen passen übrigens auch besser.
Aber was jetzt?
Wie kriege ich das Extragewicht wieder weg??
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Es geht doch nicht ums Gewicht! Da du ja eindeutig an Umfang abgenommen hast (Hosen passen wieder, du fühlst dich straffer), würde ich sagen: Glückwunsch, Ziel erreicht! Muskeln wiegen nunmal mehr als Fett, brauchen aber weniger Platz (daher siehst du schlanker aus)!
Es ist normal, daà Du an Gewicht zunimmst obwohl Du schlanker bist. Du hast Fett abgebaut darum hast Du weniger Umfang, dafür hast Du Muskeln aufgebaut und die sind schwerer als Fettgewebe. Freue Dich, daà Du an Umfang abgenommen hast und so schlanker bist.
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Ich spreche auch aus eigener Erfahrung !
Online gibt es hunderte von Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, aber viele nicht funktionieren, habe ich viele ohne Erfolg versucht, bis ich versuchte dies http://gewichtsver.info/
Ich bin sicher, Sie werden überrascht sein, wie schnell in der Lage, Gewicht zu verlieren zu sein!
Muskelkater solltest du nach einem Monat nicht mehr haben, dann trainierst du falsch. Muskelaufbau hin oder her, eigentlich solltest du weniger wiegen, denn ganz so schnell bauen sich Muskeln nicht auf.
Evtl. folgst du dem "Rat" deines Koerpers und isst einfach ein bisschen mehr, denn wer Sport treibt kennt das, dass man anschliessend einen erhoehten Energiebedarf hat.
Also die Zaehne etwas zusammenbeissen, wenn der Hunger kommt und evtl. eine Banane essen statt gleich richtig reinzuhauen.
Also erstens wenn du fitness machst wandelt dein koerper fett in muskelmasse um, deshalb nimmt man auch oeffter mal zu und nicht ab.Das kommt aber spaeter wieder.Das abnehen ist auch nicht so wichtig wie ich dich verstanden habe bist du ja nicht zu dick.
Muskelkater kannst du bekommen weil du vieleicht nicht genug trinkst den dein koerper braucht jetzt genug fluessigkeit aber auch minerrallien.Ich hoffe auch das du seid dem du sport machst auch noch weniger isst?Du brauchst naemlich auch proteine und eiweiss, auch fett und kohlehydrate braucht dein koerper wenn du sport betreibst.
Mach di keinen kopf wegen deiner gewichtszunahme, das ist normal.Mach weiter so und nach einer zeit wirst du dich noch besser fuehlen, glaub mir.
Muskelkater ist normal, wenn Muskeln, die lange nix zu tun hatten, wieder Leistung bringen sollen, weil sie sich erstmal wieder richtig ausbilden müssen. Je gröÃer und massiver die ungewohnte Leistungsforderung, desto gröÃer der Muskelkater. Das lässt sich vermeiden, wenn man anfangs in kleinen Etappen vorgeht und später regelmäÃig trainiert, sich richtig warm macht vor den Muskelübungen und vor und nach dem Training Dehnübungen macht. Dann schön heià duschen, vielleicht noch kurz in die Sauna und viel trinken.
Ein Erholungstag nach einem harten Muskeltraining sollte eingehalten werden.
Zu beachten ist, dass man Muskelkater nicht mit Muskelzerrung oder Bänderüberlastung verwechseln sollte.
Gewichtszunahme:
1. Muskeln sind schwerer als Fett. Umgewandelte Muskeln wiegen also mehr als die Fettpolster von vorher. Dafür sehen sie aber besser aus.
2. Am Anfang eines intensiven Trainings nach langer nicht körperlicher Tätigkeit nimmt der Körper aus der Nahrung mehr auf, weil nach seinem Verständnis ein Notstand ausgebrochen ist: Du verbrauchst viel mehr Energie, die er aus seinen Speichern zur Verfügung stellen muss. Da er natürlich bemüht ist, den Speicher möglichst gefüllt zu halten, stellt er zunächst mal auf eine Art "Notfüllung" um und holt sich aus dem, was Du isst, alles, was er kriegen kann. Nach einer Weile dauerhaft gleichbleibender Energieabfrage und Nahrungszufuhr spielt sich das ein und es kommt nicht weiter zu Gewichtszunahmen.
Bitte keine Wunder erwarten! Beim gesunden Fettabbau gilt: Gut Ding will Weile haben. Dafür funktionierts dann aber auch dauerhaft.
Du bist doch schon recht gut dabei, wenn ich so lese, was Du schreibst. Jetzt nur nicht aufgeben! :-)
Viel Erfolg weiterhin.
hi! das ist vollkommen normal. fett ist leichter als muskeln. 3 kilo ist ok. ich hab in 5 monaten insgesamt fast 7 kilo zugenommen, hosen passen trotzdem besser, also nix falsch gemacht!
Es ist so, Fett wiegt weniger als Muskeln. Du hast jetzt Fett durch Muskeln ersetzt. Aber du musst schlanker geworden sein, denn Muskeln brauchen weniger Platz. Und mehr Kondition solltest du mittlerweile auch schon haben.