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Para tener un buen abdomen, no basta con las abdominales, ya que esas solo le dan fuerza a tu abdomen mas nunca lo marca

¿Entonces Cómo? el abdomen esta cubierto por grasa, puedes tener los abdominales mas fuertes, pero si esa grasa sigue ahí los va a tapar y no se marcaran

¿Qué es la grasa? la grasa son energía de reserva (calorías que nunca gastaste).

Entonces debes desacerté de esa grasa, haciendo ejercicio cardiovascular (correr, caminadora, elíptica, etc) para desacerté de esa grasa, y debes de llevar una buena alimentación para no almacenar mas grasa.

Has esto de cardio 3 veces a la semana, por 30 minutos y gradualmente aumenta tiempo y numero de veces.

También has abdominales, para darle fuerza a tu abdomen.

Aquí te dejo una rutina para abdomen.

Has esto 3 veces a la semana (no las hagas los 3 dias seguidos, ya que el abdomen como cualquier otro musculo ncesita recuperarse y descansar para crecer)

1 ejercicio para abdomen superior

1 ejercicio para abdomen inferior

1 ejercicio para seccion media

1 ejercicio combinado

1 ejercicio para oblicuos

aquí te doy unos:

Abdomen superior:Encogimientos:Tirado boca arriba, con las rodillas flexionadas y tus brazos sobre la cabeza, trata de llevar tus codos a tus rodillas

Abdomen inferior:Impulso de cadera:Tirado boca arriba, en forma de L (tus pies a un angulo de 90º) baja tus pies hacia el suelo pero sin tocarlo

Sección media:plancha: boca abajo, apoya todo el antebrazo en el suelo, y trambién las puntas de tus pies, ahora baja con tu cuerpo y sube

Combinado:encogimiento subiendo piernas y brazos: tirado boca arriba, extiende tus brazos y piernas completamente luego sube tus piernas y brazos al mismo tiempo, a tal que tus dedos toquen la punta de tu pie.

Oblicuos:Encogimientos con giro: lo mismo que en abdomen superior solo que ahora trata de llevar

tu codo a la rodilla contraria

Has 2 series al fallo (hasta que ya no puedas)

Si te aburres de esos ejercicios puedes buscar otros en internet que trabajen esa zona.

¡Saludos!

que mas mi hermano bueno lo que mas te aconsejo para lograrlo es la constancia...porq no es solo hacer ejercicio por un tiempo y ya! los ejercicios hay que hacerlos constantemente para que los resultados se mantengan bien dicen es preferible hacer ejercicio 3 veces a la semana por seis meses que hacer ejercicios 6 veces durante tres meses...ahora te recomiendo mantengas una alimentación balanceada para que no localices grasa en la zona abdominal...puedes hacer abdominales primero puedes empezar con diez los haces durante una semana y luego progresivamente ve aumentando la cantidad a medida de lo que aguante por ejemplo primero 10 luego 15 20 25 etc..lo vas aumentando progresivamente y bueno te mantienes haciendo eso constantemente y empezaras a notar el cambio slds.

pues te recomiendo que agas mas de 5 minutos has 200 abdominales a la semana y veras que aparecen en 2 o 3 semanas mas pero si son mas de 200 a la semana pzz que bien ams rapido ^^

1,72 me dejaste sorprendido giganton eso de los cuadritos es por fanfarron

Esto es un proceso tardado haz mas que abdominales, lagartijas, correr, flexiones y si tienes acceso a una alberca hazlo es el mejor ejercicio para estar cuadrado.

Como dije esto no es de un dia para otro es un proceso.