Lindísima. Puedes mejorar tus tobillos con ejercicio, van a mejorar especialmente si haces los ejercicios día de por medio (no los hagas todos los días) y comes saludablemente asegurándote de comer proteína en todas las comidas (frijoles, carne, huevos, trigo entero, nueces o leche entre otros.
Un ejercicio sencillo es levantar los tobillos o pantorrillas:
Puedes hacerlo con un libro grueso para apoyo o simplemente parada en el piso. Pon un libro grueso y duro o un pedazo de madera o algo en lo que te puedas parar. Pon las puntas de los pies en el libro y el resto en el piso y levanta el cuerpo usando las pantorrillas de manera que quedes paralela o sea los pies horizontales. En otras palabras levanta el cuerpo usando las puntas de pies. En realidad estas usando los tobillos no las puntas.
Este ejercicio trabaja los músculos de los tobillos y podría dolerte los primeros días. Para empezar haz 12 repeticiones (1 set), descansa 15 segundos y haz otras 12. Cuando se vuelva muy fácil haz 12 más (3 set) y después puedes ponerte pesas de tobillo para hacerlo más difícil.
Bajar y subir escaleras también ayuda a fortalecer los músculos de los tobillos.
Seleccionando zapatos para unas pantorrillas más bonitas. Evita usar tacones muy altos y de punta. Los zapatos con tobillera hacen que el tobillo se vea más grueso lo mismo que los tacones de cuña y gruesos.
La mayoría de las personas tienen una mala postura, lo que los lleva a ser más bajos de lo que en realidad son. Esto es conveniente al mal desarrollado ventral y músculos de la espalda pero si quieres aventajar poco de altura podrás con este libro de aquí http://aumentartuestatura.teres.info/?f3Nv , Ganar Estatura.
Con este libro aprenderás las recetas secretas para convertir tus alimentos cotidianos en combustible explosivo para tu crecimiento y igualmente la importancia del sueño.
Ganar Estatura es un manual completo, un manual que te enseña cómo hacer ejercicios para crecer, que debes comer, como y cuanto yacer, como caminar, detener y sentarte.
Con este volumen no solo ganaras dimensión sino todavía unos huesos mas firmes y gruesos de esta manera como igualmente músculos más resistentes, estéticos y saludables.
Hacer spining, escaladora y hacer una dieta rica en fibra...si no consumes esta de nada servirá tus ejercicios, porque la fibra es la q aporta para engruesar.
Te respondo a la pregunta pensando que lo que quieres es saber como ganar volumen en tus gemelos ..la forma es simple.. pesas..unas de 25-30 kg ..te las pones por detras del cuello sujetada en los hombros (ponte una toalla o algo para que no te sea tan incomodo)haciendo esto te pones de puntillas y caminas.. subes escaleras (si es posible),haces pequeños saltos usando las puntas de los pies (deben ser muy cortos..y tener cuidado para no hacerte daño en la espalda)...cuando estes acostumbrado ya comienzas a hacerlo con un solo pie.. mas tarde aumentas el peso..De esta maneras el mis gemelos alrededor aumentaron 4 cm en un año.
Existen metodos para engordar así como los hay para adelgazar, el mejor que yo he visto es de un reconocido instructor que se llama Vince del monte, hasta ahora no he encontrado mejor.....
Answers & Comments
Verified answer
Lindísima. Puedes mejorar tus tobillos con ejercicio, van a mejorar especialmente si haces los ejercicios día de por medio (no los hagas todos los días) y comes saludablemente asegurándote de comer proteína en todas las comidas (frijoles, carne, huevos, trigo entero, nueces o leche entre otros.
Un ejercicio sencillo es levantar los tobillos o pantorrillas:
Puedes hacerlo con un libro grueso para apoyo o simplemente parada en el piso. Pon un libro grueso y duro o un pedazo de madera o algo en lo que te puedas parar. Pon las puntas de los pies en el libro y el resto en el piso y levanta el cuerpo usando las pantorrillas de manera que quedes paralela o sea los pies horizontales. En otras palabras levanta el cuerpo usando las puntas de pies. En realidad estas usando los tobillos no las puntas.
Este ejercicio trabaja los músculos de los tobillos y podría dolerte los primeros días. Para empezar haz 12 repeticiones (1 set), descansa 15 segundos y haz otras 12. Cuando se vuelva muy fácil haz 12 más (3 set) y después puedes ponerte pesas de tobillo para hacerlo más difícil.
Bajar y subir escaleras también ayuda a fortalecer los músculos de los tobillos.
Seleccionando zapatos para unas pantorrillas más bonitas. Evita usar tacones muy altos y de punta. Los zapatos con tobillera hacen que el tobillo se vea más grueso lo mismo que los tacones de cuña y gruesos.
La mayoría de las personas tienen una mala postura, lo que los lleva a ser más bajos de lo que en realidad son. Esto es conveniente al mal desarrollado ventral y músculos de la espalda pero si quieres aventajar poco de altura podrás con este libro de aquí http://aumentartuestatura.teres.info/?f3Nv , Ganar Estatura.
Con este libro aprenderás las recetas secretas para convertir tus alimentos cotidianos en combustible explosivo para tu crecimiento y igualmente la importancia del sueño.
Ganar Estatura es un manual completo, un manual que te enseña cómo hacer ejercicios para crecer, que debes comer, como y cuanto yacer, como caminar, detener y sentarte.
Con este volumen no solo ganaras dimensión sino todavía unos huesos mas firmes y gruesos de esta manera como igualmente músculos más resistentes, estéticos y saludables.
Hacer spining, escaladora y hacer una dieta rica en fibra...si no consumes esta de nada servirá tus ejercicios, porque la fibra es la q aporta para engruesar.
Te respondo a la pregunta pensando que lo que quieres es saber como ganar volumen en tus gemelos ..la forma es simple.. pesas..unas de 25-30 kg ..te las pones por detras del cuello sujetada en los hombros (ponte una toalla o algo para que no te sea tan incomodo)haciendo esto te pones de puntillas y caminas.. subes escaleras (si es posible),haces pequeños saltos usando las puntas de los pies (deben ser muy cortos..y tener cuidado para no hacerte daño en la espalda)...cuando estes acostumbrado ya comienzas a hacerlo con un solo pie.. mas tarde aumentas el peso..De esta maneras el mis gemelos alrededor aumentaron 4 cm en un año.
Existen metodos para engordar así como los hay para adelgazar, el mejor que yo he visto es de un reconocido instructor que se llama Vince del monte, hasta ahora no he encontrado mejor.....
carrera y escalar o subir escalones
Aqui te paso un link para que puedas hacer ejercicios en tu hogar.. espero te sirva ;)
http://www.enplenitud.com/nota.asp?articuloID=8986
Salta y párate de puntas.
no hay tal ejercicio,
sube mucho escaleras o en una escaladora