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Hay que comer 6 veces al dia entre no menos de 1 1/2 y 3 horas entre cada comida. Podes de comer de todo pero poquito.

La Dieta de ALCO

Lunes

Desayuno

•Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada

•1 rebanada de pan integral o de salvado con 2 cdas. de ricota descremada y 2 cdtas. de mermelada diet

•1/2 durazno al natural diet

Media mañana

•1 yogur descremado con 2 cdas. de copos sin azúcar y con 2 nueces picadas

Almuerzo

•Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado y 1 cda. de germen de trigo

•1 ensalada de hortalizas crudas o cocidas

•1 porción de carne roja, pollo o pescado

•postre con frutas

Merienda

•Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada

•3 rebanadas de pan francés con 2 cdas. de queso blanco y semillas de lino

Media tarde

•1 taza de caldo diet

•1 rebanada de pan integral

•1 trozo de queso fresco gratinado

Cena

•Caldo o sopa de hortalizas con 2 cdas. de salvado de avena y 1 cdta.

de levadura de cerveza en polvo, sabor queso.

•Ensalada de hortalizas crudas o cocidas

•Una porción de carne roja, pollo o pescado con

•1 porción de gelatina diet

Martes

Desayuno

•Infusión sola

•1 yogur con 2 cdas. de müslik

•1 taza de ensalada de frutas

Media mañana

•1 porción de gelatina diet

•1 fruta fresca

Almuerzo

•Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado de avena y 1 cdta. de germen de trigo

•Ensalada de hortalizas crudas o cocidas

•Una porción de pollo al horno

Merienda

•1 taza de leche descremada con cacao amargo

•2 rebanadas de pan de centeno tostadas con 1 cda. de queso blanco y 1 cdta. de mermelada diet

Media tarde

•Infusión sola con 1 cda. de queso untable o ricota descremada y frutas trozadas

Cena

•Caldo o sopa de hortalizas con 2 cdas. de salvado de avena y 1 cdta.

de levadura de cerveza en polvo, sabor queso.

•Ensalada de hortalizas crudas o cocidas

•1 porción de pastas sin salsa de tomate ni queso, sólo con una cdita de aceite

•1 manzana, naranja o pera

Miércoles

Desayuno

•Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada

•3 tostadas de pan de francés con 1 cda. de queso blanco y 1 nuez picada

Media mañana

•1 infusión sola

•2 mitades de pera al natural diet

•1 cda. de ricota descremada y esencia de menta

Almuerzo

•1 sopa crema preparada con puré de hortalizas y caldo con 1 cda. de salvado y con 1 cdta. de levadura

•Ensalada de hortalizas crudas o cocidas

•1 porción de pescado

•1 ensalada de frutas

Merienda

•Infusión a gusto con leche descremada

•1 sandwich de pan árabe con 1 feta de jamón codio magro, 1 trozo de queso compacto magro,1 rodaja de tomate, hojas de lechuga y 2 cdtas. de ketchup

Media tarde

•1 gaseosa diet

•1 yogur saborizado con 2 cdtas. de café instantáneo, 1 nuez picada o 2 almendras picadas

Cena

•Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado de avena y 1 cdta. de germen de trigo

•1 porción de legumbres y ensalada de hortalizas

•Postre con frutas

Jueves

Desayuno

•1 taza de leche decremada batida con 1 cdta. de canela y esencia de vainilla

•2 galletas de arroz o trigo integral con 1 trozo de queso fresco magro y unas rodajas de kiwi

Media mañana

•Infusión sola

•1 sandwich de una rebanada de pan integral en triángulo con 1 cda. de queso blanco, 1 cdta. de mostaza y 1 feta de pastrón

Almuerzo

•Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado y 1 cdta. de gérmen de trigo

•Ensalada de tomate y lechuga

•1 porción de carne roja

•1 kiwi y 1 mandarina

Merienda

•Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada

•1 yogur con 2 cdas. de mezcla de cereales

•1 banana

Media tarde

•1 cortado

•1 gelatina crocante (con 1 cda. de queso blanco, ralladura de naranja, 1 cda. de copos y 2 almendras fileteadas)

Cena

•Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado de avena y 1 cdta. de levadura

•Ensalada de radicheta o berro

•1 porción de pollo

•Postre diet de vainilla

Viernes

Desayuno

•Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada

•1 rebanada de pan de salvado con 1 cda. de ricota descremada y 1 cdta. de semillas de sésamo o girasol

Media mañana

•1 gaseosa diet

•3 orejones de fruta deshidratada

Almuerzo

•Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de avena y 1 cdta. de levadura sabor queso

•1 porción de arroz blanco

Merienda

•Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada

•1 rebanada de pan de centeno o integral con 1 cda. de queso blanco, pickles y 1 cdta. de ketchup

Media tarde

•Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada

•1 yogur con 2 cdas. de copos y 1 cda. de cocktail de frutas

Cena

•Caldo o sopa de hortalizas con 2 cdas. de salvado de trigo y 1 cdta. de germen

•1 porción de panché de verduras

•Una porción de pescado al horno con limón

•Postre diet de chocolate

Sábado

Desayuno

•Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada

•1 taza de coktail de frutas con 3 cdas. de trigo integral sin azúcar

Media mañana

•1 caldo de verdura diet

•1 tomate cortado al medio con orégano y 1 cdta. de mayonesa diet

Almuerzo

•Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado y 1 cdta. de germen de trigo

•Ensalada de repollo y cebolla

•1 porción de carne roja

•Postre diet

Merienda

•Infusión sola

•Sandwich de pan integral con 1 trozo de queso fresco magro, pickles y 1 feta de paleta magra

Media tarde

•1 gaseosa diet

•aspic de hortalizas (gelatina y caldo desgrasado, 1 taza de brócoli y bastones de zanahoria)

Cena

•Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado de avena y 1 cdta. de levadura

•Ensalada completa (lechuga, tomate, cebolla, repollo, rabanitos y atún)

•1 ensalada de fruta

Domingo

Desayuno

•Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada

•3 tostadas de pan francés con 1 cda. de queso blanco y 2 cdtas. de dulce de leche diet

Media mañana

•1 pote de leche cultivada con 1 fruta en trocitos y 1 cdta. de semillas de girasol o de sésamo

Almuerzo

•Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado y 1 cdta. de levadura

•Ensalada de hortalizas crudas o cocidas

•Una porción de pastas con salsa de tomate pero sin queso rallado

•1 porción de helado diet

Merienda

•Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada

•1 pizzeta

Media tarde

•1 gaseosa diet

•1 porción de gelatina con 1 cda. de queso blanco y 2 cdtas. de esencia de coco o otra.

Cena

•Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado de trigo y 1 cdta. de levadura, con gusto a queso.

•1 tomate cortado al medio con aceite, vinagre sal y orégano

•1 suprema de pollo a la parrilla o la plancha

•1 ensalada de frutas

Donde puedo comunicarme con el grupo Alco

ALGO NO ESTÀ BIEN,SE QUE CUANDO LA HICE NO SE COMIA EMBUTIDOS PUES SON MALOS PARA LA SALUD

En Parque Patricios donde funciona ALCO?

SI DESEO CONOCERLA MAS EN PROFUNDIDAD Y ADEMAS INFORMACION SOBRE LOS CENTROS ALCO DE LA CIUDAD AUTONOMA DE BUENOS AIRES.