Los saltos en escuadra son del tipo polimétricos, se enfocan en glúteos, femorales y cuádriceps. Para fortalecer estos músculos te dejo esta rutina:
Glúteo y femorales
Realiza esta rutina 2 veces por semana.
Glúteo y femorales
1.-Sentadilla profunda 4x10 (no bajes mas de 90º)
2.-Leg pres cerrado empujando con talones en biserie con leg curl sentada 4x10
3.-Desplantes en máquina smith en biserie con sentadilla piernas cerradas 4x8
4.-Extensión de cadera en biserie con patada en polea 4x10
* Mantén tu espalda recta, no te inclines, de ser necesario usa faja.
*Haz cardio por lo menos 3 veces a la semana.
*Toma 1 medida de proteína después de entrenar.
*Recuerda calentar tus articulaciones con dos primeras repeticiones sin peso, para evitar lesiones.
*En la fase positiva o concéntrica debes exhalar y hacer el movimiento en un segundo, en la fase negativa o excéntrica inhala manteniendo el movimiento por 3 segundos, esto oxigena mejor los músculos y le da un ritmo a tu ejercicio.
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Hola,
Los saltos en escuadra son del tipo polimétricos, se enfocan en glúteos, femorales y cuádriceps. Para fortalecer estos músculos te dejo esta rutina:
Glúteo y femorales
Realiza esta rutina 2 veces por semana.
Glúteo y femorales
1.-Sentadilla profunda 4x10 (no bajes mas de 90º)
2.-Leg pres cerrado empujando con talones en biserie con leg curl sentada 4x10
3.-Desplantes en máquina smith en biserie con sentadilla piernas cerradas 4x8
4.-Extensión de cadera en biserie con patada en polea 4x10
* Mantén tu espalda recta, no te inclines, de ser necesario usa faja.
*Haz cardio por lo menos 3 veces a la semana.
*Toma 1 medida de proteína después de entrenar.
*Recuerda calentar tus articulaciones con dos primeras repeticiones sin peso, para evitar lesiones.
*En la fase positiva o concéntrica debes exhalar y hacer el movimiento en un segundo, en la fase negativa o excéntrica inhala manteniendo el movimiento por 3 segundos, esto oxigena mejor los músculos y le da un ritmo a tu ejercicio.
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