¿Bajar 7 kilos en dos semanas?
Hola
mido 1.79 y peso 77 kilos
ultimamente me he acomplejado mucho por la forma en que me veo, en dos semanas tengo uan fiesta muy importante asi que quiero que me kede perfecto el vestido que me pondre. por lo tanto quiero bajar 7 kilos
como no soy obesa no se que tipo de alimentos son los que debo consumir
alguna recomendacion?
para resaltar estoy en colegio de 7 de la mañana a 3 de la tarde y almuerzo a las 12:30 y tegno un descanzo a las 9:45 de la mañana
graciass
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Un Top 10 de Consejos Para Bajar De Peso:
Olvida todos los planes complicados o las dietas universales. Estas simples reglas son la clave para una vida comiendo sanamente:
1. Conoce cuántas calorías necesitas cada día.
2. Come 5 ó 6 pequeñas comidas a lo largo del día. El estar muy hambriento causa una baja en el nivel de azúcar en sangre que puede llevarte a un estado de ebriedad.
3. Consume 5 ó 6 porciones de frutas y vegetales cada día. No hay reemplazo para estas potenciadoras energéticas, llenas de fibras, vitaminas y antioxidantes. (los vegetales y las frutas de coloración oscura son mejores).
4. Conviértete en un lector de etiquetas. Elimina de tu dieta las grasas saturadas y trans. Apunta a una dieta de un 40% de carbohidratos (granos enteros y frutas), 30% de proteínas flacas (pechugas de pollo y pavo) y un 30% de grasas sanas como el aceite de oliva.
5. Elige carbohidratos sanos. Cambia a granos enteros –pan de trigo, arroz integral, frutas y vegetales por ejemplo. Elimina carbohidratos refinados como el azúcar y la harina blanca. Limita el consumo de alcohol, que es alto en calorías.
6. Practica un control de porciones. Una porción de proteínas debería ser del tamaño de la palma de tu mano y una de carbohidratos, no mas grande que un puño.
7. Elimina tragos dulces y jugos de frutas. Cambia a bebidas de bajas calorías y agua. Ponte la meta de 8 vasos de agua por día.
8. Come pescado 3 veces por semana. Los peces de aguas profundas contienen omega-3s que protegerá tu corazón de enfermedades. Busca salmón silvestre, caballa y sardinas. También puedes obtener omega-3 de los huevos fortificados.
9. Lleva tentempiés sanos contigo. Llena pequeñas bolsas con almendras y nueces, o ten a mano un yogurt bajo en grasas para alejarte de la tentación por golosinas y galletas. Otras buenas opciones: rebanadas de manzana con una cucharada de mantequilla de cacahuate o rebanadas de queso bajo en grasas.
10. Permítete una excepción. Es natural un derroche aquí y allá, simplemente no lo uses como excusa para recaer.
Equipo de ejercicio
No es necesario comprar equipamiento caro o unirse a un gimnasio elegante. Simplemente empieza con…
Un podómetro: registra la cantidad de pasos que das por día. Menos de 4.000 es sedentario. El objetivo óptimo: 10.000. Proponte incrementos de 500 pasos, objetivo alcanzable fácilmente si estacionas tu auto un poco más lejos o si usas las escaleras.
Un par de zapatillas: Busca unas con agarre firme en el talón, acolchadas para que absorban los impactos y suficiente espacio para mover tus dedos.
Ropa cómoda: Si ejercitas al aire libre, usa ropa abrigada, incluyendo sombreros y guantes; en interiores, emplea indumentaria que absorba humedad.
Pesas livianas de mano: Mujeres, prueben con 2 graduaciones: 1,5 y 3 Kg.; para hombres, 2,5 y 4 Kg.
Haz Unos Abdominales en el transcurso del dia... Ya sea en la mañana o en la noche.
Mucha Suerte.!!
Hola la mayoria de lo que te vas a encontrar para bajar de peso no funciona realmente o si bajas terminas recuperando los kilos perdidos te lo digo por experiencia, aca te dejo lo que al final a mi me funciono
http://tinyurl.com/ComoBajarDePesoParaSiempre1
probe decenas de dietas, pastillas, ejercicios y al final con esto puede obtener resultados tan buenos como con una liposuccion
http://tinyurl.com/LiposuccionSinCirugia1
Hola esto me ayudo a mi a bajar de peso una vez por todas
http://tinyurl.com/AdelgazaryNoRecuperar
Saludos
Te dejo esto:
Esta dieta es más conocida como la dieta de la NASA, porque apareció en la época del furor por los vuelos espaciales. Es una dieta baja en carbohidratos, vitaminas y minerales.
No debes hacer esta dieta por más del tiempo establecido y debes seguirla al pie de la letra.
No debes utilizar aceites, mantequilla ni margarina para aderezar o cocinar tu comida. Puedes usar vinagre de manzana
No debes seguir esta dieta si estás embarazada, bajo tratamiento médico, tienes el colesterol y el ácido úrico elevados, por ser rica en proteínas animales. Puede ser causante de un ataque de gota en personas predispuestas.
Si quieres empezar esta dieta, es preferible visitar a tu médico de cabecera antes.
A continuación te doy la lista de lo que debes ingerir cada día. Recuerda, ni más ni menos:
Primer día
Desayuno: café sin azúcar
Almuerzo: 3 Huevos duros con verduras y tomate
Cena: 1 filete mediano de pollo o ternera a la plancha
Segundo día
Desayuno: café o té sin azúcar
Almuerzo: un filete de ternera mediano a la plancha más ensalada verde
Cena: 7 tajadas finas de jamón cocido más 1 vaso de yogurt natural o saborizado, descremado y sin azúcar
Tercer día
Desayuno: café o té sin azúcar más una tostada
Almuerzo: ensalada de lechuga, apio, tomate y espárragos más 1 Naranja
Cena: 2 huevos duros o en omelette más 5 tajadas de jamón cocido y ensalada verde
Cuarto día
Desayuno: café o té sin azúcar más una tostada
Almuerzo: 1 huevo duro, 3 zanahorias ralladas y 7 tajadas de jamón cocido
Cena: ensalada de frutas variadas (naranja, pera, kiwi, fresas, piña) con yogurt natural o saborizado, descremado y sin azúcar
Quinto día
Desayuno: café o té, 5 tajadas finas de jamón cocido más 1 taza de zanahorias hervidas
Almuerzo: 2 tajadas de pescado cocido o a la plancha, 1 Tomate más 1 taza de zanahorias hervidas
Cena: 1 filete de pollo o ternera grande, cocido o a la plancha
Sexto día
Desayuno: café o té
Almuerzo: un cuarto de pollo asado sin piel y con limón más ensalada verde
Cena: 2 huevos duros más 1 taza de zanahorias ralladas
Sétimo día
Desayuno: café o té
Almuerzo: 1 filete de ternera o pollo grande a la plancha, más 1 naranja
Cena: Elige cualquier cena de los días anteriores.
La semana dos sigue el mismo orden. No hagas esta dieta por más de dos semanas.
Sigue la dieta de los 13 días y podrás bajar hasta 10 kilos.
Albricias.
Haz algún ejercicio y quema lo doble de las calorías que comas.
Hola como estas mira hay muchos alimentos que te ayudarían a bajar de peso como por ejemplo Comidas metabólicas: http://tinyurl.com/QuemaGozaPierdePes0
esto es usado normalmente por personas que van al gym y siguen una dieta rigurosa pero nutritiva (por el mismo desgaste física que tienen) este tipo de dieta te ayudaría a bajar de peso pero sanamente, sin el efecto rebote de muchos productos, bueno te lo comento porque estudio nutrición y es uno de los casos mas vistos ya que en este milenio el porcentaje de obesidad es muy alto, te dejo un link para que lo veas: http://tinyurl.com/QuemaGozaPierdePes0
Fuente(s):
http://tinyurl.com/QuemaGozaPierdePes0
Eso exactamente es lo que ofrecen en la caja de SPECIAL K de Kellogg´s.
mira una rebanada de pan un nada de mantequilla ni nada de eso una fruta, media tasa de leche y ya,en el descanso una fruta en el desayuno, verduras sancochadas, ensaladas carnes sancochadas en el almuerzo una porcion pequeña del tamaño de la palma de tu mano, una fruta de merienda, de cena algo ligero, platanos hervidos ensaladas.
1.79 y quieres bajar 7 kilos?
a) 7 kilos son demasiado para 2 semanas, pero bueno
b)evita comer cosas que contengas muchas calorias, debes consumir solo lo necesario.
c)JAMAS VUELVAS A COMPRAR UN VESTIDO CON 1 MES DE ANTICIPACION O COMPRATE UNA TALLA QUE NO EXIJA DEMASIADA PERDIDA DE PESO!!!!!!!!!!
d)para 1.79 no creo que estes gorda, talvez es porque crees tener un poco de panzita.has ejercico, debe haber alguien que te de una buena rutina de ejercico pero yo no se, solo te puedo decir que comer y que no comer.
- CALORIAS
+ CARBOHIDRATOS
- COMIDA CHATARRA
+ NATURAL.
DIETA BALANCEADA: Es la que se ajusta a las necesidades de cada organismo sin ocasionar carencias ni excedentes.
Dieta para adelgazar hasta 7 Kg en una semana.
Lunes
Desayuno:
té o café
2 rebanadas pan integral con 50g. de queso no graso.
Comida:
ensalada de lechuga
espárragos
tomates
4 aceitunas
150g. ternera
1 fruta.
Cena:
sopa de verdura
150g. de pescado hervido
1 yogur.
Martes
Desayuno:
zumo de naranja
2 tostadas con mantequilla
miel.
Comida:
ensalada de manzana
col
150g. pollo a la plancha
1 fruta.
Cena:
100g. de jamón york
berenjena y pimiento al horno
1 fruta.
Miércoles
Desayuno:
té o café
2 tostadas con manteca y mermelada light.
Comida:
ensalada de zanahorias y berros
arroz con verduras
40g. de queso parmesano
1 fruta.
Cena:
puré de verdura
tortilla de ajos tiernos
1 fruta.
Jueves
Desayuno:
zumo de naranja
2 bollos pequeños integrales.
Comida:
ensalada de lentejas cocidas
tomate y alcaparras o pepinillos
filete de pescado a la plancha
ensalada de frutas.
Cena:
verdura cocida con 1 patata
100g. bacalao al horno con verduras
un yogur desnatado.
Viernes
Desayuno:
café o té
2 rebanadas pan integral con manteca o margarina light.
Comida:
ensalada con tomate
queso poco graso y cebolla
150g. pavo a la plancha
1 fruta.
Cena:
ensalada de cogollos
zanahoria y cebolla
150g.de pescado a la plancha
1 fruta.
Sábado
Desayuno:
té o café
2 tostadas integrales con mantequilla o margarina light
miel.
Comida:
alcachofas al horno
ternera a la brasa con verduras
una fruta.
Cena:
puré de calabacín
2 huevos duros
1 lata de atún
un yogur.
Domingo
Desayuno:
café o té
zumo de naranja
2 bollos pequeños integrales.
Comida:
verduras al horno o en papillote
carne con setas
1 natilla.
Cena:
espárragos blancos con mayonesa light
tortilla de espinacas
1 yogur descremado.
De 1 a 4 meses. Se puede prologar más tiempo pero siempre bajo control médico.
Kilos perdidos:
Cinco en el primer mes.
Luego se pierde más lentamente.
Aconsejada para cualquier persona sana