como puedo marcar mi abdomen?
hola ps esta pregunta tan chotreada no pero es bueno querer informarce bien ps quiero saber si alguien me puede ayudar quiero marcar mi abdomen soy delgado
en caso de que a mi comida no le pueda quitar las sales que otra cosa puedo hacer?
y si tienen links de algunos videos estaria estupendo espero puedan ayudarme gracias
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1. Dieta equilibrada: Uno de los aspectos más importantes para eliminar la "grasa abdominal" es la alimentación diaria. Es necesario llevar a cabo una dieta equilibrada , que incluya todos los nutrientes necesarios para el organismo. Deben evitarse las frituras, los chocolates, el alcohol, los postres, los dulces y el exagerado consumo de carne roja. Cereales integrales, lácteos descremados, frutas, verduras, legumbres y un limitado consumo de pollo y pescado deben constituir las bases de la dieta diaria. Además, nada de excesos o "atracones de comida", y alcohol ya que siempre desembocan en grasa abdominal.
2. Actividad física aeróbica regular : Muchos creen que sólo con los ejercicios abdominales se puede eliminar la grasa acumulada en esta zona. Esto es un error, ya que sólo con una actividad aeróbica complementaria se logrará quemar la grasa que forma la panza (que se ubica entre los músculos y la piel) .Con 25 minutos tres veces por semana es suficiente, aunque se puede llegar hasta los 40 minutos. Las actividades ideales son: ciclismo, footing (trotar o correr), natación o gimnasia aeróbica (como steps o aerobox)
3. Ejercicios localizados: Los ejercicios abdominales son imprescindibles para conseguir tonicidad y firmeza muscular. No es necesario dedicar largas horas de entrenamiento, ya que unos pocos minutos distribuidos entre 5-7 ejercicios es más que suficiente. Es recomendable realizar los abdominales todos los días, menos el domingo (se utiliza como día de descanso). La clave es la continuidad más que la cantidad. Con ocho semanas de entrenamiento continuo, la panza será sólo un mero recuerdo del pasado. Para mantener el abdomen, el entrenamiento debe ser siempre constante (más allá de las 8 semanas).
4. Beber agua: El consumo diario de agua natural es un aspecto que no debe descuidarse. Se recomiendan 2 litros por día (unos 8 vasos) para eliminar toxinas y purificar al organismo. A diferencia de otras bebidas, el agua sólo produce beneficios para el cuerpo. Eso sí, existe una forma adecuada para beber agua: lejos de las comidas (al menos 30 minutos antes o despues de comer); antes, durante y después de la actividad física; siempre de a sorbos o tragos pequeños y no grandes cantidades de una vez; tratar de no beber muy tarde a la noche para evitar levantarse de la cama para ir al baño.
Si lo haces en 8 semanas lo habrás marcado.
la verdad marcar el abdomen tiene mucho que ver 2 cosas
1 es la herencia y 2 la alimentacion
si tienes herencia de abdomenes marcaos o gente delgado es mas facil pero tambien debes cuidar tu alimentacion y por su puesto minimo 500 abdominales bien hechas diarias, ¡¡¡DIARIAS!! y mucho cardio para perder calorias y grasa, corre y camina mucho., nada de comida rapida, come pescado, pollo asado, arroz, verduras nada de coca ni refrescos, agua, pero no tanta
no tomes mas de 2.5 litros diarios
ES LA PARTE MAS DIFICIL DE MARCAR....ASI QUE TODOS LOS CONSEJOS QUE TE DEN HAZLO ABDOMINALES...MUCHO EJERCICIO Y BUENA ALIMENTACIÃN NO HAY MAS EMPIEZA YA,,,,SE CONSTANTE Y MUCHA SUERTE.......
abdominales y dorsales 4 sesiones de 50 en una hora al dia, por 6 dias, y en 3 meses estaras marcado compa!
primero anda a una nutricionista para que te de una dieta en base a lo que queres y que te haga engordar un poco mas los musculos. Luego debes ir al gimnasio
abdominaleeeees
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