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Los resultados del Método Pilates comienzan a notarse enseguida, de tal modo que durante la primera sesión ya se siente que los músculos están trabajado.

El método Pilates logra cambiar tu cuerpo y tu mente y tu forma de relacionarte con el entorno. Para conseguirlo, se basa en un profundo control del cuerpo y la mente con el fin de activar el sistema sanguíneo y el linfático, estirando cada músculo y tendón para lubrificar el cuerpo. Todo se realiza bajo un estricto control del sistema cerebral. De este modo, se consigue el esculpimiento del cuerpo, trabajando simultáneamente físico, mente y espíritu.

La clave de Pilates es ejercitar el cuerpo desde el centro a las extremidades, adoptando prácticamente todas las posturas posibles, algunas increíbles. Para maximizar sus beneficios, el "paciente" o "practicante" debe ir superando poco a poco distintas fases y ejercicios, siendo el control de la respiración indispensable para activar cada músculo con un propósito específico.

Pilates trabaja minuciosamente cada engranaje del cuerpo para devolverle su funcionalidad y sacarle el máximo rendimiento obteniendo resultados espectaculares. Además, para los adeptos al método, "hacer Pilates" es una experiencia muy placentera, ya que los movimientos son lentos y suaves y exigen mucha concentración, lo que consigue relajar y liberar de tensiones el cuerpo y de estrés o preocupaciones la mente.

Algunos de los pincipales beneficios de Pilates son:

Consigue un buen tono muscular fortaleciendo y tonificando el cuerpo sin aumentar el volumen muscular y con ello consiguiendo estilizar la figura. Logra el tan deseado "vientre plano".

Aumenta la flexibilidad, la agilidad, el sentido de equilibrio y mejora la coordinación de movimientos.

Mejora la alineación postural y corrige los hábitos posturales incorrectos.

Permite prevenir y rehabilitar lesiones del sistema músculo-esquelético.

Mediante la respiración y la concentración se logra un estado de relajación global permitiendo con ello eliminar el estrés y las tensiones musculares y rigideces.

Mediante la integración cuerpo-mente consigue aumentar la autoestima y el conocimiento del propio cuerpo obteniendo con ello un bienestar no sólo físico sino integral y logrando cambiar la forma en que te relacionas con tu cuerpo y afrontas la vida.

Aporta gran vitalidad y fuerza permitiendo minimizar el esfuerzo para realizar las tareas cotidianas más pesadas o cualquier otro tipo de deporte.

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En los gimnasios hay multiples actividades y máquinas que te permiten bajar de peso, quemar calorias, o simplemente para mantenerte en forma. El aerobic, el Tae-Bo, Bailoterapia, incluso máquinas como el Steper, la escaladora, o la elíptica, y por su puesto no pueden faltar, las pesas. Pero muchas veces estas actividades luego de un tiempo pueden llegar a ser aburridas o monótonas.

El Spinning es una actividad divertida, que consiste en trabajar encima de una bicicleta especial para ello, con la guia de un instructor, y música!! No es igual a la bici estática? - La respuesta es NO.

La bicicleta

Para practicar Spinning debe ser en una bici especial para ello. Por supuesto la original es la creada por Johnny G “Spinner”. Pero hay varias marcas en el mercado. La bicicleta es muy fuerte y pesada, lleva un disco de metal de varios kilos, que tiene un freno al que iras apretando o soltando según el nivel de resistencia que desees. Puedes ajustar el asiento según tu estaura y altura. Los pedales tienen correas para asegurar los pies, ya que al iniciar las sesiones, las velocidades son muy altas, los pies deben ir asegurados para evitar cualquier tipo de lesión, o golpe. El manubrio o volante también es especial, con un diseño particular (adaptable también) con una espuma que le da un efecto acolchado muy cómodo donde puedes adoptar diferentes posiciones según los ejercicios. Las caracteristicas que posee, te ayudan a entrenarte de forma muy cómoda. Hay bicis que tienen un freno de emergencia, que detiene la rueda totalmente. Hay ropa especial que te ayuda a amortiguar esa zona.

Las clases

Las clases son guiadas por un entrenador, inicia con un calentamiento de 5 a 10 minutos, donde simplemente se pedalea de forma suave. Una vez terminado el calentamiento empieza la diversión, acompañados por musica muy movida, (con la que te guias para saber los cambios de ritmos) se inicia la clase, imaginamos que vamos en subida por una montaña, o por un sendero dificil (El entrenador va contando por donde vamos, que estamos mirando) la dificultad se va midiendo con el freno, si van subiendo la bici se coloca con mucha resistencia, si van en bajada, no tiene ninguna. Siempre en instructor va dando las indicaciones en la clase y las posiciones a adoptar, tanto con las piernas como con los brazos. Eso si, durante toda la sesión estas pedaleando constantemente, en ningun momento te detienes. El ritmo puede variar, al igual que la resistencia, pero eso lo va indicando el instructor. Hay gimnasios que colocan pantallas gigantes para que el alumno se adentre en las imágenes, y crea que realmente va subiendo una montaña o paseando por un sendero, incluso en la arena de la playa.

Las posiciones adoptadas con el pedaleo es lo que te permite ejercitarte, puedes pedalear de pie o sentado, las posiciones de los brazos también van cambiando, hay unas cinco en total. Toda la sesión va acompañada por música y constantes tácticas de motivación. El instructor debe integrar al grupo y animarlos a continuar hasta el final. Cada sesión va dedicada a un tipo de público, hay clases para principiantes, medios y avanzados. Los ejercicios van haciendose mas fuertes según los niveles. El instructor es la clave de la clase, él debe estimular a los alumnos, controlarlos y verificar que las medidas de seguridad son las correctas: buena postura, seguridad en los pies, etc

Las clases normalmente se caracterizan por ser Indoor (bajo techo) pero siempre hacen eventos especiales donde se puede disfrutar de una clase al aire libre.

Beneficios... Ayuda a adelgazar??

La respuesta es... por supuesto!! La practica del Spinning te hace sudar muchísimo, y contribuye a Tonificar los músculos! Se recomiendan entre unos 40 y 45 minutos de sesión, cada una de las zonas tienen una duración de 10 minutos, el pedaleo constante te permite quemar mas de 550 calorias (incluso mas, dependiendo de los movimientos y resistencia) ademas de ayudar a tu sistema cardiovascular. Eso si, se debe respirar de forma correcta, y tomar mucha agua (ya que el sudor es sumante excesivo) Con el Spinning tonificas: piernas, gluteos, brazos, caderas, abdomen. Y lo mejor, todo encima de una bicicleta, con música y con gente a tu alrededor. Si solo se va al gimnasio a hacer una sesión de Spinning tendra muchos beneficios, ya que quema calorias como en una clase de aerobic, tonificas y modelas los músculos como si levantaras pesas, sin las consecuencias de los ejercicios de alto impacto que causan lesiones. Beneficia la postura de la columna, ya que para hacer correctamente la actividad, se debe meter el abdomen y mantener recta la columna para alinear bien los pies con la cabeza. Hay que tener presente que si se desea bajar de peso, se debe combinar el ejercicio con una comida sana. También hay que destacar la filosofia de Spinning, esta apoya en entrenamiento del cuerpo y la mente, existe el éxito cuando nuestra condición mental, emocional y física es armónica. Con esto queda demostrado que el Spinning es la antitesis de entrenemiento en maquinas o pesas sin pensar en nada, sin mentalizarse.(hay quienes entrenan viendo la TV) Con el spinning vas imaginando caminos, senderos, vas trabajando tus músculos, porque tu cerebro le dice que van en subida, por un sendero dificil. Estas en una aventura virtual entrenando realmente tus músculos!

Algunas Recomendaciones

- Se recomienda comenzar despacio, con 2 sesiones en “Nivel Principiante” si no eres una persona muy activa. Si eres sedentario es mejor que comiences caminando o en un steper durante dos semanas. Luego podras ingresar a una clase. Pon atención a tu cuerpo cuando estés en las sesiones, si estas muy cansado es mejor que te detengas. La idea es entrenarse no hacerse daño. A medida que pase el tiempo, iras aumentando la resistencia y la frecuencia de las clases. Lo máximo que recomiendan los expertos es 4 clases a la semana.

- Se debe tomar muchísima agua, y se recomienda también llevar una bebida que te ayude a recuperar sales minerales (como Gatorade). La idea es hidratarse.

- En todos los gimnasios solicitan que lleves contigo una toalla para secar el sudor, es tanto lo que se suda que bañas la bici, la ropa queda empapada. Claro debes limpiar el sudor que queda en la bici al terminar la sesión!

- Llevar tambien un podómetro (dispositivo que mide la frecuencia cárdiaca) y la presión, para estar al tanto de las limitaciones y no sobrepasarse.

- Para las sesiones, se recomienda usar ropa fresca y cómoda. Que permita liberar el calor corporal y la transpiración. Existen prendas muy modernas para la practica de este deporte, lycras con almohadillas en los gluteos (son cómicas pero muy prácticas... realmente termina muy adolorido ese sitio) y zapatos especiales. Pero con unos zapatos deportivos normales es suficiente. Lo importante es que el calzado quede cómodo y tenga suela dura.

- Para evitar calambres y dolores musculares (agujetas o agallones) por la baja de potasio, sSe recomienda tomar merengadas de banana o cambur (mezcla de leche cambúr y azúcar) antes o al terminar la clases,

- Si se esta embarazada NO se recomienda practicarlo.

- Si tienes problemas en las rodillas debes preguntar a tu médico, hay quienes se han aliviado, pero otros han empeorado su situación! Es mejor prevenir! Incluso hay quienes afirman, que primero se debe consultar al médico antes de iniciar el entrenamiento, por si se tiene una enfermedad cardiovascular grave.

- Según se dice, la hora mas favorable para practicarlo es temprano en la mañana, porque el sistema circulatorio esta a mil y en ayunas quemas mas grasas! Pero OJO! No recomiendo hacer ejercicios fuertes sin nada en el estómago, es preferible tomarse un jugo de frutas o un vaso de agua...

- Si sos de los que les cuesta dormir, practicar spinning en la tarde te ayudará a conciliar el sueño, ademas te relajará, es un eliminador de stress!

Si quieres ver resultados, si quieres eliminar la vergüenza por las manchas de sudor que aparecen en su ropa entonces ponle fin al sudor con la ayuda del manual Adiós Sudor de aquí https://tr.im/1OQAS

Esta manual Adiós Sudor, es un ejemplar electrónico (ebook) que enseña detalladamente todo lo que debe hacer una persona que sufre de grandes niveles de sudor para estar siempre seca.

El autor del manual es Joaquín Rogers. Él estudió por mucho tiempo el tema de la sudoración y dio con la decisión comprobada a este mal tan desagradable, una posibilidad que ahora está al alcance de todos porque todos tienen el derecho de eliminar este mal de su vida, el derecho de vivir felices y en paz.

Gozar de un bonito cuerpo es algo que todo el mundo ambiciona, principalmente en el verano y por esto hay un programa que consigue servir a cualquiera que lo ambiciona, no solo adelgazar sino del mismo mode a gozar de unos pectorales que darán celos.

El libro que te servira con esta dificultad firme se llama Pierda grasa abdominal y se consigue localizar aquí https://tr.im/1I3V2 , un metodo que es el más vendido libro de fitness ebook en Internet.

El libro Pierda grasa abdominal es apto para chicas y varones de todas las edades y de cualquier contextura física.

Pierda grasa abdominal es un plan orientado a cualquier humano, tanto hombres como señoras y sus alcances se consiguen mediante una dieta equilibrada y la rutina seguida de entrenamiento fisico de alto impacto, lanzado por prácticas muy elementales y subiendo la importancia a medida que las individuos optimizan su aspecto cuerpo .

He intentado durante tanto tiempo un producto que haría que mis abdominales digno de ser llamado así, sin tener que hacer horas y horas de ejercicio .. y después de muchos productos de calidad inferior que he encontrado que este método ha resuelto mi problema de una vez por todas http://abdominales-perfectos.info/

Ahora por fin abdominal fantástico y me siento mucho más seguro cuando estoy sin camisa en público!

si, mira, para endurecer y tonificar tu cuerpo lo mejor es una buena gimansia localizada y modeladora.

Te dire, el famoso pilates trabaja tu cuerpo con recarga, lo cual te desarrolla musculo pero de manera artificial, cuando el cuerpo desarrolla musculo a causa de una sobrecarga, este musculo, se caera facilmente si dejas de hacer durante un periodo corto de tiempo. Cuando el musculo es desarrollado de manera natural, con una buena gimansia modeladora y localizada, el cuerpo se modela, es mas femenino, y ademas es mas completo el trabajo con una buena gimansia modeladora.

Tambien las danzas arabes tienen sus complicaciones, siempre me gusto aprender pero me he informado y el movimiento que se hace con el vientre, tiende a causar flacidez.

Mi madre es profesora de danzas y gimansia, siempre me ha aconsejado sobre las distintas modas que salian como aerobics, pesas...y siempre me ha dicho que lo mejor es la gimnasia localizada, si tu lo haces de manera regular, tendras un cuerpo armonioso, tonificado y sano de por vida. Ella tiene 60 años y creeme, tiene mejor cuerpo que muchas muchachas de 20 años.

suerte y espero que te sirvan mis consejos.

Mira yo trabajo en un gimnasio, y por experiencia te recomiendo para tripa la danza del vientre ya que se te quedara una tripa muy linda pq mas bien trabajaras esa zona, aunq para sudar y para bajar y fortalecer muslos te recomiendo el aerobic ya que es cardiovascular, sudas mucho y es muy divertido o Batuka. Pilates no te lo recomiendo porque son mas bien ejercicios para gente mayor para fortalecer alguna contracturas o algun problema que tengan y para relajarse, con el pilates no endureces nada ni trabajas cardiovascularmente, y sinceramente es muy aburrido. Con las otras dos opciones te lo pasaras pipa y se te pasara el tiempo volando. Suerte!

Tengo una amiga que practica el pilates, ella esta contenta. Dice que aprenden a concentrarse y que el centro del cuerpo es el ombligo. Ha perdido algo de tripa. Hay ejercicios para cada parte del cuerpo.

Del "Pilates" se que trata principalmente de estirar los músculos, también relaja y se adquiere flexibilidad.

La danza del vientre no se. Supongo que algo endurecerá. Lo que si se es que es divertido y la técnica no es tan fácil como parece.

Para perder barriga no hay nada mejor como los ABDOMINALES. Hasta tu puedes hacerlos sola en casa cada dia estirada en el suelo sobre una manta o colchoneta si tienes. Con solo dedicar unos minutos cada dia es suficiente para ir endureciendo y bajar barriga.

Para endurecer y reducir muslos lo infalible es CORRER (jogging).

En conclusion, creo que lo que te interesaria a ti si quieres apuntarte al gimn. es hacer alguna clase de gimnasia general, que ahora reciben otros nombres americanos mas "fashion".