Verified answer

EJERCICIOS RECOMENDADOS

- Glúteos Caídos: Haz peso muerto con las rodillas extendidas. Todos los ejercicios que flexionan la cadera en lugar de las rodillas ayudan a la zona baja de los glúteos.

- Glúteos Anchos: Haz bicicleta elíptica y ejercicios de poco peso. La repetición de los ejercicios de poca carga, afina y compacta los glúteos sin desarrollarlos más.

- Glúteos Pequeños: Lo mejor para estos casos es realizar ejercicios de potencia o sobrecarga importante para la zona. Correr es una buena solución.

- Glúteos Planos: Haz sentadillas con las piernas ligeramente separadas. Has ancadillas, ojala con algún peso en las manos o una barra de peso sobre los hombros y las sentadillas con los pies ligeramente hacía fuera, desarrollan una gran cantidad de músculo.

OTROS CONSEJOS

1.- El mejor consejo es que consideras a la escalera como tu amiga. Lo que te sugiero es que diariamente realices un trabajo con la escalera subiendo y bajando en promedio 500 escalones diarios. Para esto es bueno olvidarse de los ascensores y de las escaleras mecánicas si lo que queremos en hacer ejercicio de forma cotidiana y rápida. Para no sufrir problemas te recomiendo antes de comenzar la rutina de los escalones realices una caminata de unos cinco minutos para que tu sistema cardiocirculatorio y tus músculos estén preparado para la actividad.

2.- Haz esta combinación de ejercicios todos los días:

Sentadillas: con los pies paralelos y separados el ancho de tus caderas, haz el gesto de sentarte pero sin que las rodillas se vayan hacia delante. Después abre más las piernas, con las puntas de los pies hacia fuera y baja, desplazando las rodillas hacia los lados. Haz tres series de 20 repeticiones de cada ejercicio.

3.- En una colchoneta o en el suelo:

1. Apoyada en “cuatro patas” y con los antebrazos apoyados y la frente sobre ellos, lleva una rodilla hacia el pecho y luego estírala.

2. En la misma posición anterior, estira una pierna y dobla y estira llevando el talón hacia el culo. También dobla la pierna a 90º, con la planta del pie hacia el techo y tira hacia arriba sin arquear la espalda.

3. Apóyate boca arriba en la colchoneta, apoya bien la zona lumbar, levanta las piernas y ábrelas y ciérralas haciendo fuerza con la cara interna de los muslos. Haz tres series de 15 repeticiones de cada ejercicio y con cada pierna.

la mejor manera de ser capaz de aumentar el pecho con esta innovadora prootto naturales http://agrandar-senos.emuy.info/

Mi hermana probado personalmente y tuvo muy buenos resultados

Si quieres aumentar tus glúteos, lo mejor es entrenamiento basado en fuerza con pesas.

Por ejemplo puedes hacer ejercicios como los de este enlace: http://www.hacerejercicios.com/ejercicios-para-la-...

usa las pesas en el tobillo, son excelentes.

Por otra parte necesitas una dieta hipercalórica rica en proteinas y carbos para incentivar el aumento muscular.

Para concluir, necesitas dormir bien tus 8 horas, ya que en ese momento el músculo crece, y también evita el estrés al máximo.

Sentadillas y manejar bicicleta!!

¿Te gustaría saber cómo crecer de altura? Entonces, presta atención a la siguiente serie de cuatro ejercicios que se detallan en el siguiente link http://comocrecer.emuy.info/

Podrás ser más alto en algunas semanas y disfrutar de hasta 10 centímetros más gracias a las técnicas de estiramiento proporcionadas en esta nota.

Aumentar y tonificar los glúteos en un tiempo específico depende de muchas cosas como principalmente está tu metabolismo, dedicación y tiempo, puedes seguir los consejos del siguiente manual para que puedas conseguirlo:

http://www.salublex.com/aumento-y-tonificacion-de-...

Esperando que esta información te sea de utilidad.

No necesitas ir a un gimnasio... el ejercicio de sentadillas es excelente para desarroyar nalga.. si cuidas tu peso bajas tu cintura y haces tus sentadillas tu trasero mejorara considerablemente. suerte.