¿No puedo estirar mi pierna completamente al dar una patada?
Bueno lo que sucede es que practico un arte marcial, pero al momento de dar una patda de lado no llego a estirarla completamente o no se endereza del todo y llega a costarme trabajo, o al hacer la patada en la que giras dando media vuelta al darla no logro estirarla, es decir, la corva o hueco poplíteo (parte de atrás de la rodilla) no se estira del todo, siempre caliento mis piernas antes de entrenar ¿deberé estirar más esta parte y/ calentar más? ¿qué calentamientos o ejercicios puedo hacer para que me de flexibilidad en esta zona? y pueda realizar la patada estirando mi pierna completamente. Agradeceré de antemano sus respuestas.
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nose cual arte marcial practiques pero yo ago taekwando y pues te falta flexivilidad por lo visto asi k talves no estiras vien al empesar o talves no calientar por completo tu tomate tu tiempo k no todos somos iguales unos batayan mas para tener flexivilidad y es algo k a menos k te truenes completamente al estirar avriendote de pies asia el piso es la unicamanera facil de tener flexivilidad rapidamente pero es muy muy pero muy doloroso asi k estira mas tambien tu peso cuenta al momento de estirar si estas pasado de peso te costara un poko mas estirar o si bas al gym y ases pierna esa es una manera de kitarte mucha flexivilidad ya k tus musculos se tensaran ... tu solo estira asta k duela ya k sino duele no sirve pero tampoko te desgarres los musculos pero esa ya sera tu desision
practica yoga
Créelo o no el yoga te ayuda a tener esa flexibilidad que buscas, practícalo de forma independiente de tu entrenamiento.
Estira después de entrenar, que es cuando estás caliente y tienes un poco más de flexibilidad y tiempo.
Cada vez que estires no hagas presión ni fuerza de más solo siente como se estira el músculo y sostén la posición al menos durante 30 segundos y suelta, repite al menos 2 veces. Es preferible estirar todo el cuerpo, pero en tu caso siéntate con las piernas estiradas e intenta alcanzar tus pies sin doblar las rodillas.
2°Acuéstate en tu espalda y levanta tus piernas por encima de tu cabeza solo deja caer el propio peso hasta que la espalda baja se levante un poco y sostén. Este ejercicio es bueno para la cadera, espalda baja y en menor medida las corvas, pero a la larga te ayuda con esta última.
nose cual arte marcial practiques pero yo ago taekwando y pues te falta flexivilidad por lo visto asi k talves no estiras vien al empesar o talves no calientar por completo tu tomate tu tiempo k no todos somos iguales unos batayan mas para tener flexivilidad y es algo k a menos k te truenes completamente al estirar avriendote de pies asia el piso es la unicamanera facil de tener flexivilidad rapidamente pero es muy muy pero muy doloroso asi k estira mas tambien tu peso cuenta al momento de estirar si estas pasado de peso te costara un poko mas estirar o si bas al gym y ases pierna esa es una manera de kitarte mucha flexivilidad ya k tus musculos se tensaran ... tu solo estira asta k duela ya k sino duele no sirve pero tampoko te desgarres los musculos pero esa ya sera tu desision
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Créelo o no el yoga te ayuda a tener esa flexibilidad que buscas, practícalo de forma independiente de tu entrenamiento.
Estira después de entrenar, que es cuando estás caliente y tienes un poco más de flexibilidad y tiempo.
Cada vez que estires no hagas presión ni fuerza de más solo siente como se estira el músculo y sostén la posición al menos durante 30 segundos y suelta, repite al menos 2 veces. Es preferible estirar todo el cuerpo, pero en tu caso siéntate con las piernas estiradas e intenta alcanzar tus pies sin doblar las rodillas.
2°Acuéstate en tu espalda y levanta tus piernas por encima de tu cabeza solo deja caer el propio peso hasta que la espalda baja se levante un poco y sostén. Este ejercicio es bueno para la cadera, espalda baja y en menor medida las corvas, pero a la larga te ayuda con esta última.
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