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1. Bebe mucha agua

Y cuando digo mucha no es 1 litro, o un litro y medio, hablo de 2 a 3 litros diarios. Puede parecer una barbaridad pero es lo que más se nota. Este consejo daría para hablar otro día porque se pueden citar muchas ventajas: mejora el sistema urinario, piel hidratada, transporta más veloz de los nutrientes a través del cuerpo, mejores digestiones y un largo etcétera.

Lo más seguro es que los primeros días te cueste adaptarte a esa costumbre, pero aguanta el tirón y verás como en un semana empieza a ser algo de lo más normal y pronto empezarás a notar sus beneficios.

2. Haz abdominales y lumbares

Muchas chicas se matan a hacer abdominales y ya está. Sin embargo, después una lesión de espalda que tuve hace un par de años, me di cuenta de lo importante que es mantener un buen equilibrio abdominolumbar. Lo que hago yo personalmente es hacer abdominales y lumbares 3 días a la semana durante 20 minutos. No supone una gran pérdida de tiempo, por lo que no hay excusas. Hago 3 series de 25 repeticiones para la parte superior de los abdominales, otra para la inferior y luego 3 series de 25 repeticiones también para las lumbares. Puedes considerar que no sirve para nada hacer las últimas, pero no sufrirás lesiones y, además, lucirás una espalda baja muy bonita.

3. Haz ejercicio aeróbico

Hacer sólo abdominales no sirve para adelgazar y lucir ese vientre que deseas aunque ese sea el pensamiento popular. Una vez leí que habría que hacer algo así como dos millones de abdominales para perder un kilogramo de grasa, imaginaos. Hacer abdominales sólo sirve para endurecer el vientre, para tonificarlo. Sin embargo, si se desea perder la tan odiada grasa abdominal, lo que se ha de hacer es ejercicio aeróbico. ¿Y qué es el ejercicio aeróbico? Pues todo aquél que haga que tu corazón se mueva a un ritmo adecuado para quemar calorías: correr, andar, bicicleta, saltar a la comba, etc. No hay que hacer estos ejercicios como si te fuese la vida en ello, al revés, hay que hacerlos de forma calmada para no pasarse de pulsaciones. Según muchos estudios, el pico de la pérdida de grasa se produce al 65% de nuestra máxima frecuencia cardíaca, por lo que no tardarás mucho en darte cuenta de que para ir a ese ritmo no hay que hacer mucho esfuerzo. Sal a andar con una amiga y cómprate un pulsómetro cuando hayas cogido el hábito de hacerlo, te ayudará mucho. En unas semanas puedes ver como empiezas a perder grasa abdominal

4. Sé constante

No vale de nada hacer los consejos que he puesto si no los haces todas las semanas, todos los meses. Es el factor más importante: la constancia. Sigue los consejos durante mucho tiempo y tu vientre notará los resultados.

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Disminuir los kilos demás se ha tornado en una continua lucha, día tras día, poseer un cuerpo bien definido, no es solo belleza sino del mismo mode es salud.

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Tener una vida sana es significante y unos kilos de más influyen mucho en la vida fuerte que deseó y con cuantos más peor de esta forma, si estas al tanto de que tienes extra averigua la forma de quitarlos con este lugar web https://tr.im/AdelgazarSinComplicaciones . En su páginas y en su programa yo he descubierto todas los soluciones que andaban rastreando y gracias a sus sistemas y a sus consejos he conseguido, por fin, a tener una vida sana sin kilos de más.

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¿Quieres desarrollar los músculos? Pues es fácil, sólo tienes que dedicarle tiempo y ganas. Sigue estos pasos y ya verás cómo en poco tiempo irás mejorando tu cuerpo, tu apariencia y con ello tu autoestima, como hice yo mismo:

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Lo mismo he hecho yo y la verdad es que el cambio se deja notar. Me siento más fuerte, más rápido, más atractivo. Me siento mucho mejor conmigo mismo y no temo a quitarme la camiseta en público, sobre todo sabiendo que atraeré la atención de mucha gente (a posta, jaja).

¡Un abrazo y mucho ánimo!

has abdominales

3 series de las repeticiones que mas puedas

pero no todos los dias

hay que dejar descansar el musculo unas 48 horas

por ejemplo has lunes-miercoles-viernes

y el martes-jueves-sabado has algun ejercicio cardiovascular

sea bicicleta, spinning, trotar, maximo 30 minutos

te aconsejo que seas variada, osea una semana has un estilo de abdominal y a la siguiente semana has otro estilo de abdominal, existen decenas de abdominales, hay de donde escoger

y sobretodo, cuida tu alimentacion, cuida las combianaciones de los alimentos que comes, toma minimo dos litros de agua al dia

otro consejito, se que es dificil para las mujeres pero, no le hagas tanto caso a tu peso, de hecho si te pones juiciosa a hacer ejercicios veras que aumentaras de peso, pero no porque te engordes si no que adquiriras mas fibra lo que te ayudar a tonificar los musculos

te dejo una pagina de un programa de entrenamiento, pues veras que es mas para hombres, pero tiene la base de la variedad que te digo que es importante para ver resultados, navegala bien encontras ejercicios interesantes para que hagas

http://www.iwantsixpackabs.com/abs.html

chau.

gimnasia mas dieta mas muchos adominales indicados por un profesional, ojo con esto ultimo mal hechos acarrean problemas de columna,

Para bajar la barriga lo mas rapido es arrodillarse ...(una bromita je je)

Para mi lo mas saludable es comer balanceadamente y equilibrada consultar con un nutricionista como dice alguien por alla arriba.

Por favor no caigas en recetas magicas y no te obseciones con tu figura todos domod lindos no importa lo que dicten las modas tiranicas

Tal vez te sea eficaz hacer un tipo de dieta personalizada,te dejo el link de la informaión de diferentes dietas que son efectivas aqui http://www.pluszona.com/index_archivos/dietasperso... espero que te sea de utilidad.Besos.