¿Rutina de ejercicios para multigimnasio, aumentar masa muscular?

May 2021 3 119 Report

¿Rutina de ejercicios para multigimnasio, aumentar masa muscular?

Buenas, hoy mismo ya me llegó el multigym nuevo, y bueno realmente no sé como empezar, supuestamente el multigym tiene 11 funciones pero yo sólo le he encontrado 7, aunque usando un poco la imaginación puedo hacer mas ejercicios.

Lo que quería saber era una rutina para aumentar mi masa muscular de la manera más efectiva, el tiempo no es una preocupación para mi asi que agradecería mucho que me den soluciones efectivas, no importa si me toma 1 o 2 horas, yo quiero ejercitar la mayor cantidad de musculos posibles, sobretodo las piernas y brazos.

Si necesitan mas información de mi; tengo 16 años, mido 190 y peso 70kg.

Mi MultiGym es un hogar studio 3.5 y es exactamente como este:

http://www.alamaula.com/img/timthumb.php?src=/uplo...

No necesito que gasten su tiempo en recomendarme dietas ya que como bien, y tampoco las horas de sueño.

Necesito que sean directos y me digan cuanto tiempo hacer cada ejercicio y en que orden, o nose...SOLAMENTE UNA BUENA RUTINA para mi y la que tenga resultados mas pronto!

GRACIAS, DISCULPAS POR MI EXTENSA PREGUNTA.

Salud y belleza / Dieta y estado Físico

Anónimo

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aa esta para que aumentes tu masa corporal

De tips que te doy, nunca uses esteroides, ya que estos inhiben la produccion de cartilago entre los huesos, trayendo como consecuencia problemas y dolor en las articulaciones.

Siempre calienta minimo 15 minutos, asi lleges tarde a tu clases de gym, mejor tardarse un pokito mas que despues sufrir las consecuencias de la artritis.

Otra cosa el Red Bull y esas bebidas no sirven mas que para mantenerte despierto y ademas contienen sustancias como ginseng y efedrina que an positivos en pruebas de sustancias prohibidas, producen deshidratacion y calambres

Proteinas, bueno tu cuerpo no puede absorber mas de 200mg por dia de proteinas asi que no te exageres en una dieta llena de proteinas.

Oye tambien seria mejor hacer mas repeticiones con menos peso.

Cuando vayas a tener una competencia o algo que requiera mucho esfuerzo asi como maraton, ve, 1 semana antes, disminuyendo paulatinamente tu jercicio y el dia anterior descanso total. Tambien consume 10g de azucar por cada Kg de peso ayuda a tener reservas de glucogeno y glucosa; ya que en ocasiones a falta de oxigeno se utiliza la glucolisis para producir energia pero no es muy efectiva y ademas agota el azucar muy rapido.

La creatina, aumenta fuerza y masa muscular, usala solo en ejercicios de corta duracion, nunca si eres menor de 18 años ni en ejercicios de resistencia y mucho cuidado con los riñones.

Algunos se transfunden 1 lt de su sangre que previamente se extrajeron 5 semanas antes, esto no sirve de nada