1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
2ª comida: 300 gr de pasta hervida y 300 gr de pechuga de pollo.
3ª comida: 300 gr de arroz 1 ensalada completa 300 gr de pescado azul ‘Atún’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
4ª comida: 30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
5ª comida: arroz 3 delicias 300 gr, 300 gr de pechuga de pollo 1 yogurt desnatado 1 plátano.
Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
6ª comida: 1 plátano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…
Consejos:
Es importante que hagas 5 comidas y una sexta después de entrenar.
Antes y/o después de entrenar es importante que tomes un plátano (para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico) y creatina.
La creatina es un elemento orgánico derivado de los aminoácidos y muy similar a ellos en cuanto a estructura molecular, que aumenta el rendimiento en el entrene. Tanto la creatina, como los batidos de proteína de suero constituyen ayudas importantes en la dieta para aumentar masa muscular o volumen, ayudando a reparar las fibras musculares dañadas durante el entrenamiento. Puedes encontrar estos suplementos de la dieta del culturista en tiendas de complementos para deportistas o gimnasios.
Si quieres un programa que te puede adivinar los nutrientes adecuados para tu somato tipo corporal y de este modo permanecer tu cuerpo en un estado anabólico, en el que es capaz de construir el músculo magro y sólido como roca, y además derrochar grasa corporal rápidamente entonces lo único software que hace esto es aquí https://tr.im/16aLf , Somanabolico Maximizador de Músculos
Somanabolico Maximizador de Músculos es un sistema muy perfectamente pensado para que no tengas fallos. Es un programa que se enfoca en ayudarte a conocer exactamente qué es lo que necesita tu cuerpo tanto en cantidad como en calidad. Te explica muy bien cómo puedes aprender cuál es tu somato tipo y como sacarle provecho a eso porque el somato tipo es Uno de los factores más determinantes a la hora de aumentar la masa muscular o para perder grasa.
Que calientes siempre ante cualquier ejercicio en cada serie de una cierta repeticiones una vez tirmenada q estires los brazos y la dieta es ingrir mucha carne prefeblimente que sea solo de pollo y clara de huevo pastruzada o batida ojo solo la clara lo que es vlanco y parece moco y que tengas 7 comidas o mas al dia en el deaayuno muchos carbo hidratoa arroz lentejas y soja y tortilla françaisay proteinas y descansar lo maximo que puedas
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Dieta para aumentar masa muscular:
1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
2ª comida: 300 gr de pasta hervida y 300 gr de pechuga de pollo.
3ª comida: 300 gr de arroz 1 ensalada completa 300 gr de pescado azul ‘Atún’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
4ª comida: 30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
5ª comida: arroz 3 delicias 300 gr, 300 gr de pechuga de pollo 1 yogurt desnatado 1 plátano.
Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
6ª comida: 1 plátano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…
Consejos:
Es importante que hagas 5 comidas y una sexta después de entrenar.
Antes y/o después de entrenar es importante que tomes un plátano (para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico) y creatina.
La creatina es un elemento orgánico derivado de los aminoácidos y muy similar a ellos en cuanto a estructura molecular, que aumenta el rendimiento en el entrene. Tanto la creatina, como los batidos de proteína de suero constituyen ayudas importantes en la dieta para aumentar masa muscular o volumen, ayudando a reparar las fibras musculares dañadas durante el entrenamiento. Puedes encontrar estos suplementos de la dieta del culturista en tiendas de complementos para deportistas o gimnasios.
dieta para estar musculoso???????? pero si la comida no saca musculos sino el ejercicio, tu dieta solo debe compensar la energia consumida
Si quieres un programa que te puede adivinar los nutrientes adecuados para tu somato tipo corporal y de este modo permanecer tu cuerpo en un estado anabólico, en el que es capaz de construir el músculo magro y sólido como roca, y además derrochar grasa corporal rápidamente entonces lo único software que hace esto es aquí https://tr.im/16aLf , Somanabolico Maximizador de Músculos
Somanabolico Maximizador de Músculos es un sistema muy perfectamente pensado para que no tengas fallos. Es un programa que se enfoca en ayudarte a conocer exactamente qué es lo que necesita tu cuerpo tanto en cantidad como en calidad. Te explica muy bien cómo puedes aprender cuál es tu somato tipo y como sacarle provecho a eso porque el somato tipo es Uno de los factores más determinantes a la hora de aumentar la masa muscular o para perder grasa.
Que calientes siempre ante cualquier ejercicio en cada serie de una cierta repeticiones una vez tirmenada q estires los brazos y la dieta es ingrir mucha carne prefeblimente que sea solo de pollo y clara de huevo pastruzada o batida ojo solo la clara lo que es vlanco y parece moco y que tengas 7 comidas o mas al dia en el deaayuno muchos carbo hidratoa arroz lentejas y soja y tortilla françaisay proteinas y descansar lo maximo que puedas
creo que la mejor dieta para tener músculos y muchos es prácticar deporte O.O, si te va bien con mi súper dato me cuentas ;)
hacer ejercicio