Estimado Yooo, en varias ocaciones en mis respuestas dadas en este foro he enseñado a calcular los gastos calóricos, en esta ocación me enorgullece responder luego de un médico.
Una forma sencilla es sabiendo la distancia recorrida y el tiempo empleado en caminarla o trotarla, y utilizar la fórmula del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) publicada en 1995 que si bien es para las ergometrías en cintas o treadmill, igualmente puede ser empleada para los fines que tu preguntas:
ESTIMACIÓN DEL COSTO METABÓLICO DEL EJERCICIO (V02) EN CINTA ERGOMÉTRICA
Caminando..............Trotando
50 a 100 m/min.......80 a 134 m/min
(3 a 6 Km/hora).........(4.8 a 8 Km/hora y más)
VO2 Horizontal caminando........m/min x 0.1ml O2 /Kg/min
VO2 Horizontal trotando.............m/min x 0.2ml O2 /Kg/min
Caminando VO2 Vertical.......% inclinación x m/min x 1.8 ml O2 /kg/min
Trotando.................% inclinación x m/min x 0.9 ml O2 /Kg/min
NOTA:
1) Al resultado hay que sumarle el VO2 de reposo (3.5 ml/Kg/min).
2) Porcentaje de inclinación va como decimal. Por ejemplo: 12% = 0.12.
3) Para pasar de Km/h a m/min se multiplica por 17.
Si ya has entendido el significado de las ecuaciones, el resultado obtenido será en Mets que luego puedes convertir con la siguiente ecuación a Kilocalorías por minuto:
(Mets x 3,5 ml/kg/min x Peso Corporal)/200 = Kcal/min
Por ejemplo, si caminas los 15 Km en llano y tardas 180 minutos en completar la distancia -utilizando las ecuaciones dadas- habrás consumido 11,52 Mets; supongamos que tu peso es de 70 Kg, aplicando el cálculo indicado arriba tu consumo expresado en Kcal sería de 14,11 Kcal/min pero como tardaste 180 minutos el gasto total sería de 2540 Kcal.
Del mismo modo, utilizando los datos consignados por él Dr. puedes calcular las Kcal gastadas, por ejemplo, a continuación te consigno los datos publicados en el Libro de Fisiología del Esfuerzo y del Deporte de Jack Willmore y David Costill para que apliques la ecuación de conversión de Mets a Kcal/min.
ACTIVIDAD.............Mets/min.
Caminar en llano a 3,2 km/h...2.50 Mets/min.
Caminar en llano a 4 km/h......3.50
Caminar en llano a 4,8 km/h...4.80
Andar en llano a 5,6 km/h.......5.00
Andar en llano a 6,4 km/h.......6.50
Joggin en llano a 8 Km/h........ 7.50
Correr en llano a 12 km/h.......9.00
Correr en llano a 16 km/h......15.00
Correr en llano a 19,3 Km/h...20.00
Correr en llano a 24,13 km/h..30.00
Cómo hacer con esta grilla de datos. Siguiendo con el ejemplo numérico anterior, si caminastes 15 Km en 180 minutos significa que tu velocidad fue de 5 Km/h, vas a la grilla y observas que 4,8 Km/h es la velocidad más parecida a la tuya y el gasto metabólico es de 4,80 Mets, resolviendo: 1058,4 Kcal, lo cual a los efectos del cálculo de estimación da una diferencia muy grande. Todo método está sujeto a error, no obstante igualmente sirven para estimar, aunque no debemos comparar los resultados entre métodos diferentes a menos que sepamos la correlación existente entre ellos.
* Caminar a 3,2 kilómetros por hora, alrededor de 240 calorías por hora.
* Caminar a 4,8 kilómetros por hora, 320 calorías por hora
* Caminar a 7,2 kilómetros por hora, 440 calorías por hora.
Aunque los valores no son constantes, podes calcular entre 40 y 70 calorias por kilometro,pero logicamente,depende tambien de otros factores como por ej. tu peso, condiciones ambientales, ritmo de la caminata,etc.Espero que te ayude el dato.
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Estimado Yooo, en varias ocaciones en mis respuestas dadas en este foro he enseñado a calcular los gastos calóricos, en esta ocación me enorgullece responder luego de un médico.
Una forma sencilla es sabiendo la distancia recorrida y el tiempo empleado en caminarla o trotarla, y utilizar la fórmula del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) publicada en 1995 que si bien es para las ergometrías en cintas o treadmill, igualmente puede ser empleada para los fines que tu preguntas:
ESTIMACIÓN DEL COSTO METABÓLICO DEL EJERCICIO (V02) EN CINTA ERGOMÉTRICA
Caminando..............Trotando
50 a 100 m/min.......80 a 134 m/min
(3 a 6 Km/hora).........(4.8 a 8 Km/hora y más)
VO2 Horizontal caminando........m/min x 0.1ml O2 /Kg/min
VO2 Horizontal trotando.............m/min x 0.2ml O2 /Kg/min
Caminando VO2 Vertical.......% inclinación x m/min x 1.8 ml O2 /kg/min
Trotando.................% inclinación x m/min x 0.9 ml O2 /Kg/min
NOTA:
1) Al resultado hay que sumarle el VO2 de reposo (3.5 ml/Kg/min).
2) Porcentaje de inclinación va como decimal. Por ejemplo: 12% = 0.12.
3) Para pasar de Km/h a m/min se multiplica por 17.
Si ya has entendido el significado de las ecuaciones, el resultado obtenido será en Mets que luego puedes convertir con la siguiente ecuación a Kilocalorías por minuto:
(Mets x 3,5 ml/kg/min x Peso Corporal)/200 = Kcal/min
Por ejemplo, si caminas los 15 Km en llano y tardas 180 minutos en completar la distancia -utilizando las ecuaciones dadas- habrás consumido 11,52 Mets; supongamos que tu peso es de 70 Kg, aplicando el cálculo indicado arriba tu consumo expresado en Kcal sería de 14,11 Kcal/min pero como tardaste 180 minutos el gasto total sería de 2540 Kcal.
Del mismo modo, utilizando los datos consignados por él Dr. puedes calcular las Kcal gastadas, por ejemplo, a continuación te consigno los datos publicados en el Libro de Fisiología del Esfuerzo y del Deporte de Jack Willmore y David Costill para que apliques la ecuación de conversión de Mets a Kcal/min.
ACTIVIDAD.............Mets/min.
Caminar en llano a 3,2 km/h...2.50 Mets/min.
Caminar en llano a 4 km/h......3.50
Caminar en llano a 4,8 km/h...4.80
Andar en llano a 5,6 km/h.......5.00
Andar en llano a 6,4 km/h.......6.50
Joggin en llano a 8 Km/h........ 7.50
Correr en llano a 12 km/h.......9.00
Correr en llano a 16 km/h......15.00
Correr en llano a 19,3 Km/h...20.00
Correr en llano a 24,13 km/h..30.00
Cómo hacer con esta grilla de datos. Siguiendo con el ejemplo numérico anterior, si caminastes 15 Km en 180 minutos significa que tu velocidad fue de 5 Km/h, vas a la grilla y observas que 4,8 Km/h es la velocidad más parecida a la tuya y el gasto metabólico es de 4,80 Mets, resolviendo: 1058,4 Kcal, lo cual a los efectos del cálculo de estimación da una diferencia muy grande. Todo método está sujeto a error, no obstante igualmente sirven para estimar, aunque no debemos comparar los resultados entre métodos diferentes a menos que sepamos la correlación existente entre ellos.
Para que tengas alguna referencia:
* Caminar a 3,2 kilómetros por hora, alrededor de 240 calorías por hora.
* Caminar a 4,8 kilómetros por hora, 320 calorías por hora
* Caminar a 7,2 kilómetros por hora, 440 calorías por hora.
Aunque los valores no son constantes, podes calcular entre 40 y 70 calorias por kilometro,pero logicamente,depende tambien de otros factores como por ej. tu peso, condiciones ambientales, ritmo de la caminata,etc.Espero que te ayude el dato.