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Una dieta balanceada contempla las tres comidas durante el día: Desayuno, comida y cena; pero ¿que cantidad es la correcta en cada una?.

Este es un menú programada para todo un día:

Desayuno: Se debe intentar ingerir una cantidad abundante, es decir que satisfaga su apetito.

Alimentos que puede consumir:

· Huevo

· Arroz con leche.

· Avena con leche.

· Sémola o maicena con leche.

· jugos naturales.

· Frutas.

· Yogurt descremado.

· Miel de abeja.

Alimentos recomendados para la comida:

* Preparese ricos ensaladas, sopas de verduras y hortalizas.

* Consuma legumbres, pastas y quesos.

* También puede consumir pan integral pero con moderación.

Para la cena:

· leche.

· Arroz con leche.

· Avena con leche.

· Sémola o maicena con leche.

· Fruta.

· yogurt descremado.

· Miel.

· Pan integral (con mucha moderación).

En la página que te doy encontrarás las recetas

http://www.clubplaneta.com.mx/cocina/su_dieta_tres...

Espero te sirva

Besos

El mejor método disponible en línea para bajar de peso es, sin duda este http://bajar-peso.info/

Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!

:D

Mira, si lo que quieres es que tenga entrada, plato fuerte y postre; te diré como.

En este caso, lo recomendable esque solo sean 3 comidas medianas y 2 snacks (5 comidas pequeñas no concuerdan y se pasarían).

Para hacer eso, la entrada SIEMPRE será una ensalada verde; la entrada una sopa de verduras o 1/3 de taza de frijoles, o un par de quesadillas; de plato fuerte un trozo de proteina (Carne) con un poco de verduras, una tortilla o en salsa o pequeño guiso. De postre fruta; 1/2tza de helado de vainilla o un puñado de almendras.

ESO SERÍA PARA LA COMIDA, el desayuno deberá ser moderado, la cena parecida a la comida; de snacks fruta o yoghurt.

Una dieta balanceada llevaría entre 1500cal -2000cal; eso dependen de las necesidades particulares de cada persona.

En realidad una nutrición saludable se recomienda con 5 comidas al día (desayuno, merienda, almuerzo, otra merienda, y cena).

Aquí hay algunas ideas útiles de meriendas saludables:

http://1kilomenos.wordpress.com/2009/11/07/escogie...

Pero para poder hacerte un programa completo con todas las comidas y todo, depende mucho de con qué propósito se quiere hacer el programa. Es para bajar de peso? Es para mantener el peso pero mejorar la salud y la energía? Es para subir de peso? Cada caso es distinto y de eso depende el tipo de comidas balanceadas correctas.

Si quieres ayuda con un programa nutricional para ti (porque no sé si es para un trabajo o algo así, o es porque quieres hacer uno) escríbeme a [email protected], con un poco más de información de tu caso y con gusto te doy asesoría. Suerte!