alguien q me de una rutina de ejercicio(que sea mi entrenador virtual)?
Hola pues deje de hacer ejercicio como 2 meses y pues estoy bajando de peso. Quiero retomar el ejercicio, lo hago en mi casa compre un GYM de una estacion, tengo unas mancuernas, ligas, bueno pues la verdad me gustaria que alguien me diera una rutina chida porque yo cree mi rutina y si funciono pero siento que ya me estanque y por eso deje un rato el ejercicio, pero ahora si le quiero dar con todo, y pues de la alimentacion pues siempre he comido bien, como almenos 4 veces al dia pero si puedo 5 y ceno fibra, bueno los que esten interesado en ayudarme les dare todos los datos que aqui estan de mas no. Bueno gracias de antemano y ojala me ayuden.
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hola espero estas pag, te ayuden, hay encuentras muy buenos ejercicios
http://www.gimnasiosonline.com/ejercicios/ficha_ej...
http://es.fitness.com/
disculpa que no te ayude con la rutina, pero ando un poco corto de tiempo
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ισdσs lσs Dεяεcнσs яεsεяvαdσs.
cσρчяιgнτ ©2009真★ѕнιηяα тєηѕєι★愛
Bajar de peso es simple sin importar la edad con este https://tr.im/GG4Xh , el factor quema grasa. Mi madre sufría de sobrepeso y a sus primaveras le parecía imposible bajar de peso hasta que un día ha padecido un ataque al corazón así que necesitaba bajar de los kilos de más extra, sí o sí. He localizado este lugar en internet y he adquirido el programa, en primera semana había perdido 8 kilos así que continúa con él y ahora beneficia de un cuerpo perfecto. Este programa la rescato.
No existen alimentos mágicos ni soluciones milagrosas para adelgazar. Sólo hay un sistema que no falla que es comer menos y de manera racional.
Además hay que acompañar esto con el ejercicio físico para quemar calorías. En caso contrario los kilos perdidos se recuperan pronto.
Las dietas, por lo general, sólo eliminan más líquido del organismo que grasas. Por ello es conveniente cambiar de hábitos alimenticios para asegurarse una vida más sana. Existen multitud de regímenes adelgazantes pero todos ellos necesitan una base para llegar a buen puerto. He aquí veinte consejos fundamentales para que toda dieta consiga su objetivo.
Consejos
1. La dieta debe ser variada. No hay que olvidar ningún grupo de alimentos. La alimentación ha de ser equilibrada. La regla consiste en no abusar de la cantidad de alimentos hipercalóricos e insanos.
2. El régimen ha de ser suave. Las dietas rápidas que prometen la pérdida de muchos kilos a la semana, a la larga producen problemas de salud y se recuperan los kilos perdidos. Lo más saludable es perder entre medio y un kilo semanal.
3. Repartir las comidas en cinco tomas diarias. No hay que saltarse una comida importante. Dos deben ser comidas consistentes y las otras tres más ligeras.
4. El desayuno ha de ser fuerte. El mejor desayuno aporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.
5. Hay que cenar pronto. Al menos dos horas antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se ralentiza y los alimentos se acumulan como grasas más fácilmente.
6. El agua es fundamental. Hay que beber mucho, unos dos litros diarios. El agua mantiene la línea porque no tiene calorías.
7. Cocinar lo justo. Esto es muy importante. Se deben pesar las raciones. Las sobras son una tentación peligrosa.
8. La sal debe desaparecer. Basta con un poco. Comiendo los mismos alimentos sin sal se pierde peso y se gana en salud. Sin cambiar de alimentación se pierde volumen.
9. Usar aceite de oliva en las comidas. Una cucharada al día no aporta muchas calorías y ayuda a mantenerse sano por sus ácidos grasos monoinsaturados.
10. Las cantidades de comida ingeridas han de ser menores. Para perder peso se debe reducir el número de calorías diarias.
11. Las grasas son enemigos de la dieta. Aportan demasiadas calorías. Por ello se recomienda cocinar al vapor, a la plancha y utilizar el microondas. La cocina natural además es más sana y mantiene mejor las vitaminas y minerales de los alimentos.
12. La comida es un placer. Hay que disfrutar comiendo. La dieta no debe ser una tortura. Por ello es positivo variar los menús. Una dieta que hace sufrir no es una buena dieta.
13. No obsesionarse con la báscula. Hay que pesarse una vez semanalmente sin ropa y en ayunas. Perder peso es un logro progresivo.
14. No picar entre horas. Hacerlo entre las comidas lo único que consigue es almacenar grasas y tira por tierra todos los esfuerzos por cumplir la dieta. Si no se puede evitarlo, lo mejor es comer trocitos de fruta, yogures descremados..., que calman el hambre sin consumir calorías.
15. Limitar el consumo de alcohol. Los licores tienen bastantes calorías. Hay que evitar su ingestión, sobre todo después de comer.
16. Masticar los alimentos tranquilamente. Comer despacio hace que se saboree mejor la comida y además consigue que se coma menos. El cuerpo reacciona con señales de saciedad a los veinte minutos de comenzar a comer. Así, se ingiere sólo lo necesario.
17. El deporte es fundamental. El ejercicio físico siempre elimina grasas y quema calorías. Además tonifica el organismo. Es una garantía de salud.
18. Hay que analizar las sensaciones. A veces se come por encontrarse deprimido, agobiado... La comida se suele convertir en un sustituto emocional y se come sin hambre.
19. Adelgazar, ¿por qué? Por decisión propia. La decisión de perder peso es una elección personal e intransferible.
20. El consejo de un especialista en nutrición ayuda a marcarse objetivos realistas. Además seguirá la evolución de la dieta.
....ESPERO TE AYUDE SALUDOS UN ABRAZO....