Hay un polvo que se llama creatina y te lo venden hasta en similares,

tambien hay unos sobres que se llaman Biotrefon L, se toma 2 sobres esparcidos en la comida ò en el agua que tomas mientras comes, maximo 6 sobres al dia durante 2 meses y se descansa 1, hasta que tengas el peso deseado.

solo no comas grasa

CON ESA EDAD YO PESABA 65 KILOS MIDO 1,90

HOY CON 61 A CUESTAS PESO 105 , PARA SUBIR DE PESO TIENE MUCHO QUE VER LA DIETA Y TAMBIEN TU PAIS Y COSTUMBRES ALIMENTICIAS DEL MISMO, PARA SUBIR RAPIDAMENTE SIN DEJAR EL GIMN, PUEDES CONSUMIR HUEVOS , CARNES ROJAS, MUCHA LECHE, PESCADOS YOGURTH CON FIBRAS INCORPORADAS, TODAS LAS COMIDAS ELABORADAS CASERAS CON SALSAS Y PASTAS CADA TRES HORAS LOS HUEVOS QUE SEAN HERVIDOS Y SI LO SOPORTAS AL MENOS 8 POR DIA DURANTE 10 DIAS MINIMO, NADA DE FRUTAS ESOS DIAS TODO SOLIDO, POSTRES DE CHOCOLATE Y MUCHO PERO MUCHO EJERCICIO PERO SIN TROTAR EN TREINTA DIAS `PUEDES SUBIR TRES KILOS SUERTE AMIGO NO OLVIDES EJERCITAR Y QUE DESPUES DE SUBIR NO TIENES QUE DESCUIDAR TU DIETA PORQUE EL SOBREPESO ES INSOPORTABLE YO CAMINO EN DOS ETAPAS DE 6 KILOMETROS POR DIA TOTAL DOCE Y ME LLEVO 6 MESES BAJAR 10 KILOS HOY CON LA CAMINATA DIARIA 7 DIAS A LA SEMANA APENAS LOGRO BAJAR 500 GRS SEMANALES , NUEVAMENTE SUERTE

bueno si quieres engordar, pero no a lo chatarra, pos come normal, pero de lo que te sirvan doble o triple, como mayormente antes de dormir(ahi come mas) y nada de refrigerios ni eso, solo de entre 3 o 1 comida fuerte al dia, la obligatoria es la de la noche antes de dormir(incluida), claro que bebidas, azucaradas y luego estar de ocioso todo el dia, pa que la cosa funcione mejor,

ahora el tema del musculo pos puedes usar todas la energia que adquieras a diario en hacer ejercicio, : llena un costal con arena que debes sacar de algun lugar, o tierra ya mas facil y ponte a cargarla a todos los lugares que puedas llegar, es sencillo, ademas de que no te alejaras mucho de tu casa ya que apenas podras llegar a la puerta mas o menos muerto, luego asi como goku descansa y veras tus fuerzas incrementadas o bien un terrible dolor de espaldas y musculos, pero se te pasara

haz ejericio y come cosas con proteinas como pollo, pescado, huevos y semillas de quinoa hervidas

saludos

:O

come merienda o refrigerios a la mañana comete un bizcocho o un pansito

todos los dias sandwich de jamon y queso , pizzas , hamburguesas y mucha pepsi o coca cola , eso hago yo , ahora estoy pesando 179 kg