¿como tener la panza chata?
No estoy gorda, pero mi panza no es recta, es como si en el medio tuviera una linea que la corta (no se si me entienden) es como si te pusieras un cinturón a la altura del ombligo y sale la panza por arriba y por abajo (un ejemplo vulgar para que entiendan, tampoco es tan asi
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¡Hola! Para que el abdomen esté plano, debes complementer ejercicio cardiovascular (correr, caminar, bicicleta) con una dieta balanceada, libre de grasas, azúcares, chatarra, sodas (refrescos) y harinas refinadas. Además, debes tonificar los músculos abdominales con una rutina adecuada. Aquí te dejo una que puedes hacer en casa y trabaja todos los músculos que necesitas: http://bit.ly/Xy6MjO
Recuerda que lo resultados del ejercicio se empiezan a notar hasta alrededor de las 12 semanas. ¡Mucha suerte!
hoola yo tengo el mismo problema por eso hace unos meses averigüe y estuve haciendo estos ejercicios y te juro q re funcionan! c:
-descansar bien, comer alimentos con probioticos
-eliminar el sodio
-evitar el alcohol, gaseosa, tomar mucha agua
-hacer muchos ejercicios abdominales
-ejercicios abdominales:
1.eleva tu brazo derecho y tu pierna izquierda al mismo tiempo mantén la posicion 5 seg , baja la y alterna lentamente con el brazo izquierdo y la pierna derecha haz 5 repaticiones de cada uno
2.otro ejercicio: colócate en 4 puntos apoya rodillas y codos y mantén la espalda recta, estira las piernas y apóyate en codos en codos y dedos del pie contra el abdomen por 10 seg y repite 5 veces
3.rescuetate en el piso con la boca arriba y coloca tus manos en la nuca manteniendo tus codos bien abiertos flexiona un rodilla hacia el pecho y mete el codo del brazo contrario, mientras elevas la otra pierna estirada a 45 grados repite el otro lado haz 15 repeticiones con cada pierna
4.acuestate boca arriba con las piernas estiradas arriba formando una "L" con tu cuerpo. coloca tus manos en la nuca. contrae el abdomen y mantén el cuello y hombros relajados mientras elevas la cadera como una pulgada del piso baja lentamente. 15 veces has el ejercicio
5.espinales, mantén 5 segundos en cada uno 5 repeticiones c/u
bueno espero q te sirva recorda es diario todos los dia o al menos 3 veces por semanas y otra cosa muy importante si queres bajar la pansa ademas d hacer ejercicio hay q hacer dieta por q no sirve de nada esforzarte mucho igual vas tener panza bueno chau un besito
Con tal de que no te pases...
jajaja
haz abdominales todos los dias por 30 min :)