Buenas, mi duda es, que luego de hacer ejercicios intensos con mancuernas (unos 30 min o 45 min max) siento los brazos destruidos (y uno se siente orgulloso porque uno va a la cama satisfecho de que tus musculos creceran xD) y en unas cuantas horas ya no siento como antes ese dolor, mas bien, es casi inexistente.
Yo llevo mas tiempo entrenando mi cuerpo, pero son mas que todo ejercicios de acondicionamiento fisico, para lograr tonificar, definir y crear control cardiovascular, mas no para crecimiento muscular.
Desde hace 1 mes tambien estoy tomando aminoacidos (amino 1800) en conjunto con cargas de creatina monohidratada de la GNC. En este caso solo me estoy enfocando en los brazos porque quiero crecer muscularmente en ellos, ya que en mis pectorales, espalda y abdomen solo tendria que definir. Tomo al dia dos capsulas de la Mino 1800 y una carga de 5 gr de creatina al momento de entrenar.
Está bien lo que hago?, debo intensificar mi entrenamiento?, que debo hacer?, porque mi miedo es estar gastando mi tiempo y no estar haciendo nada para mi crecimiento muscular, les agradeceria su ayuda.
He leido de todo, he aprendido bastante sobre los productos, sobre como entrenar y que entrenar. Solo que no estoy inscrito en un gym y cuento con mi entrenamiento personal y de material de mi pertenencia son un par de mancuernas de 5 kilos cada una (proximo a comprar mas peso XD). Gracias por su ayuda.
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Vaya que tengo mucho que aprender, con esos detalles que cuentas. Es uno de mis objetivos, solo que considerando que en mi caso es un cuerpo panzón, sin actividad física alguna y con el hábito de fumar.
Yo creo que la pérdida del dolor se debe al acostumbramiento muscular después de tanto trabajo con los mismos.
Te felicito que estés satisfecho con la actividad que realizas, eso habla bien de ti, de tu esfuerzo por alcanzar las metas y lo que redunda en alcanzar lo más importante en la vida, un autoestima elevada.
Pues la verdad es que talvez al no sentir dolor es porque tu cuerpo ya se acostumbro al ejercicio,
Hasta ahora no me queda claro q quieres lograr. LA verdad q 5 kilos por mancuerna no es mucho
y bueno si entrenas en casa lo ideal seria que ademas las mancuernas te compres una barrar con discos ( al menos 20 kilos en total )
Con las pesas puedes desarrollar varios tipos de entrenamiento todo depende lo que quieras lograr
Si quieres lograr resistencia muscular debes trabajar con poco peso( no se cuanto pesas ni cuanto es tu nivel de fuerza actual calculo que de 5 a 10 serian suficientes ) con repeciones mayores de 20
La hipertrofia si necesita pesos mayores ( al menos entre el 60% o 70 % del peso q puedas levantar en una sola repeticion ) cada serie deberia tener entre 8 y 12 rep
Para lograr fuerza sin hipertrofia debes cargar pesos maximos o sub maximos ( o sea 70% al 100% de tu peso max ) cada series tendra entre 1 a 5 repeticiones
Te doy un truco para calcules tu peso maximo digamos que con 10 kilos lado puedo realizar 10 repeticiones en una serie com much esfuerzo, manteniendo la tecnica correcta entonces puedo decir que estoy levantando aprox el 75% de mi peso maximo entonces haciendo una regla de 3 mi peso maximo seria mas o menos 13.3 kilos
Si quieres mas ayuda debes ser mas especifico en cuanto a tus objetivos y darnos mas informacion para poder ayudarte
Si tienes otra duda no vaciles en preguntar
Suerte
empieza por levantar mas peso para que tus musculos crezcan mas, ademas si bebes aminoacidos tu cuerpo se recupera mas rapido, deja de beberlos y sentiras el dolor que siento tu cuerpo sin suplementos, los aminoacidos lo que hacen es que forman mas rapido las fibras musculares y te dan mas energia
no temas no es algo malo lo que pasa es que tu masa muscular esta creciendo y se esta adaptando a la rutina que haces con los ejercicios esta teniendo mas condicion fisica y tu cuerpo se esta acostumbrado y se esta desarrollando con tu musculatura que se esta haciendo mas fuerte y duro que aguanta el peso por eso no te duele
Saludos,
Pues mira, la verdad estás haciendo muy poco. Lo mÃnimo para poder sentir es llevar 2 horas tres veces por semana con alto impacto y no descansar entre las repeticiones: Ejemplo; vos haces 2 minutos de mancuernas con los brazos estirados, cambio otros 2 minutos con los brazos hacia arriba de la cabeza, cambio otros 2 minutos con los brazos a los lados, cambio... asà hasta completar quince minutos. No descansas, bajas las mancuernas y sacudes las manos, los brazos por unos 2 minutos y vas de nuevo otros 15 minutos, al finalizar sacudes de nuevo.
Para que los músculos realmente sientan la presión a la que quieres llevar tu cuerpo trabaja con repeticiones y largos periodos, no es necesario todos los dÃas pero sà subir el peso junto con los minutos.
Espero te sirve e intentalo.
Luego me cuentas qué tal...
Slds
Nettthha la vdd nocee
Saluudosz :)