Für mein relativ hohes Übergewicht bin ich zugegebenermaßen gar nicht so unsportlich, möchte meine Sportlichkeit jedoch um einiges steigern und als netten Nebeneffekt evtl. ein paar Kilos abspecken. Nun ist mein Problem, dass ich noch Schülerin bin und mir den wöchentlichen Besuch im Fitnessstudio einfach nicht leisten kann, zumal ich mich dort ohnehin nur angegafft und ausgelacht fühlen würde.
In Sachen Sport kenne ich mich leider eher weniger aus, was wäre denn wirklich effektiv? Soll ich einfach drauf los joggen und ein paar Sit Ups machen, ist immerhin besser als nichts, aber weiß jemand, wie ich die Sache zwar auf eigene Faust, aber dennoch strukturiert angehen kann? Und bringen diesen ganzen Workout- und Aerobicvideos, die im Internet kursieren etwas?
Zusammengefasst ist mein Ziel, meine Ausdauer zu steigern, etwas Muskelmasse aufzubauen und (mittels ernährung) nebenbei abzunehmen, jedoch ohne Fitnessstudio oder Hometrainer. Kann mir jemand helfen?
LG
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Faustregel zum Abnehmen: Mehr Kalorien verbrauchen als einnehmen.
So einfach ist das. (Jedenfalls in der Theorie!)
Achte auf deine Ernährung und bewege dich ausreichend. (viel Radfahren, Schwimmen und/oder Joggen gehen) Selber Kochen und weitestgehend auf Snacks und Fastfood verzichten. Ausreichend Wasser trinken.
finde ich immer witzig sowas...
Treppensteigen, anstelle von Aufzug
Bus/Bahn - eine Haltestelle vorher aussteigen
generell mal mit dem Fahrrad fahren
Walken, leichtes laufen, leichtes joggen
schwimmen gehen usw......mal bissl kreativ sein und seinen Körper einfach bewegen ^.^
Entgegen der Ãberzeugung vieler Menschen gab es mal eine Zeit da gab es überhaupt keine Fitnessstudios - und doch waren die Menschen sportlicher als heute.
Damals
- gingen wir "Waldlauf machen", das Wort "joggen" war noch nicht erfunden
- spielten Tischtennis
- Tennis
- Schwammen im Fluss, See oder Freibad
- fuhren Fahrrad
- ruderten
- nutzten den Trimmpfad
- gingen in -zig Vereine
- liefen die Treppen anstatt den Lift zu benutzen
- Liefen anstatt zu fahren
...und gekostet hat das Alles so gut wie nichts.
Gib mal in Youtube Zumba oder Fitness ein und da kommen tolle Ãbungen, die man zu Hause nachmachen kann und Spaà machen sie auch.
laufband -> wald und rennen
hanteln -> irgendwas was schwer ist hochheben
Mach liegestützen. Box gegen die wand... Wirst stärker und Sportlicher!