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Se ti piacciono le insalatone....sbizzarrisciti e inventa nuovi mix, limitando gli ingredienti a 50 g di formaggio (caprino, mozzarella, emmenthal o simili, grana, scamorza), 2 uova, 150 g di tonno sgocciolato, 50 g di pane (o crackers o grissini), 50 g di salumi (max 80 di bresaola). senza mai abbinarne più di 3 insieme.

In alternativa opta per un primo a pranzo e per un secondo alla sera. Fuori pasto mangia frutta (mela, banana, spremute, pompelmi) o yogurt.

Bevi molto almeno 2 litri di liquidi al giorno, preferibilmente acqua, the verde e bevande poco zuccherate.

dieta del dietologo

Fai già sport, ti basta variare l'alimentazione e assicurarti durante l'arco della giornata, proteine, zuccheri e grassi nonchè vitamine!

Quindi abbondante colazione sempre con latte o yogurt, macedonia di frutta fresca e 3 o 4 fette biscottate o biscotti secchi.

Uno spuntino con yogurt o una mela/pera/arancia/barretta ai cereali!

Pranzo con pasta al sugo o poco olio e tante verdure cotte o crude con olio d'oliva e poco sale.

Merenda un piccolo gelato alla frutta, un sorbetto, 1 pacchetto di crack

Cena con carne bianca o pesce, almeno 60g. di pane integrale, verdure o patate al posto del pane, lesse, frutta aiosa!

Tanta acqua, thè verde, no alcool, no caffè, tisane al finocchio e al tiglio o passiflora, no fritti, intingoli, burro, bibite gassate, e concediti tranquilla una bella margherita od un gelato, non ingrasserai!

evita fritti...dolci(una volta a settimana)..bibite gassate...quando hai fame fuori pasto frutta o yogurt....pasta a pranzo e pane a cena.....tante verdure!!!!:-))