Wissenschaftlich belegt ist die Kombination von beidem.

Aber an getrennten Tagen.

Also 2x pro Woche Kraft, und 2x Ausdauersport.

Da 90 % des Körperfett durch die Muskeln verbrannt

wird, sollte man daher jeden verlust an Muskelmasse

vermeiden.

Ich mache schon 20 Jahre kein Bodybuilding mehr,

aber trainiere 2x pro Woche ca 20 Min -etwas-

Kraftsport, und fahre viel MTB.

Meine Figur ist trotz 57 Jahren immer noch OK.

Aber egal wie intensiv man Sport betreibt, eine

Figurbewusste Ernährung steht immer an erster Stelle.

Abnehmen wirst Du durch Kraftsport nicht wirklich, da ja Muskeln aufgebaut werden.

Aber langfristig werden sich sicher schon zumindest optisch Erfolge zeigen.

Effektiv abnehmen geht so nicht.

Mit Kraftsport nimmst du erst mal nicht, oder sehr wenig, ab. Muskeln sind deutlich schwerer als Fett. Dein Körper bekommt aber eine bessere Kontur durch Kraftsport und der Grundumsatz steigt.

Eine gesunde Mischung aus beidem wird auf Dauer dein Wohlbefinden steigern und dich allmählich abnehmen lassen.

Höre auch nicht auf die Presse 10Kg in 2 Wochen. 1-2Kg im Monat sind realistisch und machbar.

HI Sandra,

ich bin Personal Trainer....ich bin mal so frei und antworte auf deine Frage :)

Das ist ja eine ziemlich allgemeine Frage, da weiß ich gar nicht so richtig wo ich anfangen soll, darüber könnte ich ein ganzes Buch schreiben.

Ich geh mal mehrere Faktoren durch.

Wenn das Ziel ist Gewicht verlieren (ACHTUNG: GEWICHT - nicht explizit Fett) dann erreichst du das Ziel wohl am schnellsten mit viel Ausdauertraining.

Wenn dein Ziel ist deinem Körper einen schöneren "Look" zu verleihen oder wie Frauen gerne sagen "straffen", dann bist du mit dem Krafttraining besser bedient. Frauen haben ja meistens Angst "Muskeln" aufzubauen, weil sie dneken sie würden dann zu kleinen Hulks werden. Keine Bange so schnell geht das nicht -wirklich nicht! Wenn eine Frau von straffen spricht, dann meint sie eigentllich, dass sie Fett abbauen und Muskeln aufbauen will, was ihrem Körper einfach einen knackigeren Look verleiht.

Krafttraining liegt also vorne.

Man muss allerdings auch eine andere Ebene in Betracht ziehen, nämlich was macht dir mehr Spaß? Ausdauer oder Krafttraining, denn nur wenn es Spaß macht wirst du weiterhin regelmäßig zum Sport gehen. Entscheide dich also für das, was dir mehr Spaß macht...falls es das Ausdauertraining ist, empfehle ich dir trotzdem 2 am besten sogar 3x die Woche für 30-40 Minuten mit Freihanteln oder an den Geräten zu trainieren. Basis für deinen Trainingsplan sollten 2 Beinübungen 2 Rückenübugnen und 2 Übugnen für die Brust sein

Beispiel:

Beine: Beinpresse, Kniebeugen, Ausfallschritte, Froschsprünge

Brust: Bankdrücken mit kurzhanteln, Schrägbankdrücken, Brustpresse, Butterfly Maschine

Rücken: Klimmzüge mit Unterstützung, Lat Zug, Rudermaschine

Weiterer nciht zu vernachlässigender Punkt: Ernährung

Wichtig ist: NICHT HUNGERN!!!!!!

Wenn du nämlich auf einmal kaum noch was isst und zusätzlich dazu noch viel Sport machst dann wird das Kaloriendefizit auf einmal viel zu groß.

Ich hoffe für den Anfang sind ein paar Dinge dabei die dir dabei helfen dein Ziel zu erreichen.

Kleiner Bonustipp von mir, den ich auch meinen Klienten immer gebe ruhig mal einen Proteinshake ausprobieren, eigent sich super für eine Diät, wenn man ihn mit Wasser anmischt, da er den Körper mit Eiweiß versorgt un dtrotzdem kalorienarm ist.

Hier gibt´s bestimmt ne Sorte, die dir schmeckt http://www.ironmaxx.de/de/100-whey-protein-2350g.h...

Viel Spaß beim Sport!

Um Gewicht zu verlieren schnell empfehle dieses innovative natürliche Methode, die eine sehr hohe Erfolgsratepercentuale http://gewichtsver.info/ hat

Ich spreche auch aus eigener Erfahrung!

Ausdauerkraftsport

Die Kombination aus beidem macht es

Mein Gott! Weniger essen und mehr bewegen. Das ist das Einzige, das hilft. Die Energiebilanz muss negativ sein. So einfach ist das.