Ab 18 h kein Essen mehr und keinen Alkohol, NICHT fernsehen - statt dessen einen geruhsamen Spaziergang und im Bett lesen.
Licht aus und AUF KEINEN FALL zu DENKEN beginnen (da wird man immer wacher!) - die einzig erlaubten Gedanken sind z.B. "oooh, wie bin ich müüde - und nun möchte ich nur mehr schlafen....."
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Eine Tasse heiße Milch mit einem Löffel Honig.... hilft immer
Dunkel das Schlafzimmer ab, lüfte, keinen Stress vorher und wenn möglich etwas langweiliges lesen dann wirst du schnell müde.
Gute Nacht!!!
ganz wichtig Augen zumachen!
Rollo runter-Schäfchen zählen.............Gute Nacht !
2 Bier und 2 Korn
Ab 18 h kein Essen mehr und keinen Alkohol, NICHT fernsehen - statt dessen einen geruhsamen Spaziergang und im Bett lesen.
Licht aus und AUF KEINEN FALL zu DENKEN beginnen (da wird man immer wacher!) - die einzig erlaubten Gedanken sind z.B. "oooh, wie bin ich müüde - und nun möchte ich nur mehr schlafen....."
hmm..wie wärs mit:
1.schäfchenzählen
2.lauwarmen kakao
3.bettdecke umdrehen
4.falls du mit offenem fenster schläfst, zimmer abdunkeln
5.wasser trinken
6.musik hören
7.kurz fernsehen (schläft man sowieso ein)
8.lesen
9.bei akuten schlafstörungen vllt schlaftabletten?
10.viel spaà :D ^^