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Te va a servir para marcar tu cuerpo no para ganar masa muscular, si quieres ganar un poco de masa muscular y marcar al mismo tiempo haz lagartijas 15 repeticiones 4 series, abdominales los que mas puedas, si quieres usar el body crunch usalo tambien para que veas resultados mas rapidamente, come saludable y si haces rutina puedes comer un poco de grasas (buenas) para ganar musculo, proteinas como el huevo recien salido osea crudo, el body crunch ayuda en principalmente en el abdomen secundarios en la espalda y en el pecho, tal vez para gluteos un poco y para brazos pues puede que tambien sirva ya que jalas y empujas tu propio peso pero si sigues la rutina tambien de un video en youtube llamado "abdominales en 8 minutos", "pecho en 8 minutos" y lo haces por un mes vas a ver muy buenos cambios te lo digo porque yo ya estuve en el gym, e hize todo eso en mi casa cuando no tenia tiempo de ir al gym hacia mi rutina casera y los videos y en 3 meses marque mi cuerpo claro me tarde mas yo porque yo estaba un poco mas rellenito hahaha, suerte !

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Hola como estas?

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Que COMER y que dieta hacer para cambiar mi fisico?

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Te he ayudado, a ti y a la gente que necesita bajar de peso o formar musculos, Si POR FAVOR puedes ayudarme ami, te pido que te SUSCRIBAS a mi canal de youtube, no busco puntos en yahoo, gracias por tu amabilidad, TU Y CUALQUIERA QUE DESEE DARME UNA MANO EN ESTE DIFICIL MOMENTO , Soy personal e Instructor de musculacion, cualquier consulta la respondo por mi canal de youtube( si necesitas asesoria profesional para bajar o subir de peso, podemos llegar a un acuerdo)

un saludo estimado.