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Hi Kiwi

Ganz ohne Geräte ist es schwierig.

Liegestütze kann man nur empfehlen, allerdings liegt der Schwerpunkt dabei auf den Armen

Wenn du Kurzhanteln zu Hause hast kannst du effizienter trainieren.

Hier ein paar Übungen:

http://www.hit4fit.ch/hit4fit/krafttraining/Brust/...

http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_...

http://images2.fitforfun.de/img/gen/a/Y/HBaY8PH2_P...

http://www.bodyfit-online.de/homepage/Bilder/train...

MfG Horus

Das geht mit diesen Gymnastik Gummibändern.Die gibt es in verschiedenen Stärken und man kann damit so gut wie alle Übungen machen, die man auch an Trainingsgeräten machen würde.

Wenn man sie doppelt nimmt, erhöht sich der Widerstand und die Übungen werden schwerer.

Für die Brustmuskulatur nimmt man das Band doppelt und legt es sich über die Schulterblätter, wie ein Handtuch wenn man sich abrubbeln will.

Über der Brust überkreuz legen und die Enden festhalten, Band auf Spannung. Die Arme angewinkelt nach Außen ziehen und langsam wieder zurück. 20x

Das Band nicht mehr kreuzen sondern gerade nach vorne nehmen.

Dann mit immer noch leicht gekrümmten Armen vor der Brust die Arme kreuzen und langsam wieder zurück. Den Rücken gerade halten, sonst kommt das Training nicht in der Brustmuskulatur an.

Effektiver wird das, wenn du dich dabei auf den Rücken legst, die Beine anwinkelst, damit die Kraftanstrengung auch in der Brust passiert und nicht nur in den Armen.

20 Wiederholungen.

Wenn du solche Bänder kaufst, gibt es auch Übungen dazu.

Was anderes, Getränkekisten (groß).

Wenn die voll sind, dann haben sie ausreichend Gewicht.

Stelle eine auf einen Tisch, du davor und Rücken gerade. Dann, ohne den Rücken krumm zu machen, mit angewinkelten Armen die Kiste langsam so hoch wie möglich heben. (ohne das die Flaschen rausfallen)

Langsam zurück ohne die Kiste abzustellen und wieder hoch. 20x

Gut sind auch "falsche" Situps.

Auf den Rücken legen, die Füße an die Wand, Beine angewinkelt, und dann mit Hanteln vor der Brust den ganzen Oberkörper "hochrollen" wie bei einem Situp.

Dabei die Hanteln vor der Brust festhalten und wieder langsam zurück. Trainiert den Bauch gleich mit.

20x

Wenn du keine Hanteln hast, geht das auch mit 2 l Flaschen.

Voll müssen die aber sein. Ist klar.

liegestützen. die trainieren die arme und die brust, ausserdem hilft schwimmen. schwimmen ist super weil es gleichzeitig brust und rücken trainiert und bei einem guten aufbau der brust ist auch ein gutes rücken training wichtig. ausserdem strapaziert schwimmen nicht die knochen. im übrigen beugt es vor was rückenprobleme angeht. in meiner familie sind wirbelsäulenprobleme keine seltenheit, ich geh schwimmen und hab praktisch keine probleme.

Die beste Methode, online zur Verfügung , um die Muskelmasse zu erhöhen, ist auf jeden Fall diese http://muskel.vorschlag.net/

Sie sollte uns einen Blick , weil es funktioniert super!

Bank, Langhantelstange, Kurzhanteln kaufen:

Bankdrücken, Fliegende, Überzüge, Dips.

Überzüge kannst du auch mit einer Kurzhantel auf einem Stuhl machen.

Dips machst du ebenfalls mit den Händen auf einem Stuhl. Füße auf die Bettkante.

4back-Bauchmaschine

Trainingsgerät der Firma Schnell

Die über das patentierte Synchron-Rad optimierte Kraftkurve bewirkt ein effizientes Training der Bauchmuskulatur. Durch den segmentalen Bewegungsablauf wird eine sehr gute Wirbelsäulenmobilisation erreicht. Ferner erfolgt das Training unter Ausschaltung der Lenden-Darmbein-Muskulatur. Die speziell geformte, verstellbare Lordosenstütze bewirkt außerdem eine gleichmäßige Druckverteilung auf die einzelnen Wirbelkörper. Der komfortable Schulterbügel hat eine pneumatische Dämpfung. Die Oberschenkelauflagen können bequem aus der Sitzposition angepasst werden. Zudem ist die Maschine serienmäßig mit der stufenlosen Startwinkelverstellung „Comfort-Range“ ausgestattet. Gewichtssatz: 15 x 5 kg

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