Porque estoy estancada en mi peso si... Ayuda! u_u?
no como carbohidratos, solo los de las frutas como papaya, uvas y fresas, ellas son las culpables? tambien tomo vitaminas, como mucha proteina sin grasa, zanahorias y cafe con sucralosa, de dia por medio un vasito con linaza. Pero ni lacteos consumo tampoco, porque no bajo mas de peso? alguien me podria decir, muchas gracias.
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AJA!!!! Por eso tu peso está estancado!!!
Tu peso ha entrado a una fase defensiva, NO LE DAS LA ENERGÍA Q NECESITA!!! tu cuerpo obviamente se defiende como puede!!!
CUIDADO!!! además de un indiscutible estancamiento; esto te puede llevar a anemia, anorexia, problemas del corazon, osteoporisis (jajaja a poco crees q estas enfermedades son solo para viejitos?) TEN CUIDADO !!!!
Mira, te dejo mis consejos sobre COMO LLEVAR UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE, CON ESTO NO SOLO BAJARÁS DE PESO, SINO QUE TU CUERPO, PIEL, CABELLO, ENERGÍA ESTARÁN MEJOR QUE NUNCA!!!
La gente cree q debes pasartela toda tu vida en dietas para mantener tu peso y adelgazar..MENTIRA!!! QUIEN PODRIA VIVIR ASI?
La clave es: COMER SANO y HACER EJERCICIO REGULARMENTE
COMER SANO=
NO azucar
NO pan blanco ni harinas blancas
NO COMIDA CHATARRA
NO grasa saturada
NO refrescos
NO leche entera ni cantidades grandes de quesos grasosos.. (la leche light solo tiene 100cal por cada taza)
*Lo ideal q recomiendan los expertos, es hacer 5 pequeñas comidas al dia para activar el metabolismo y q juntas formen la cantidad de calorias necesarias Y ADECUADAS para bajar de peso al mismo tiempo que se mantiene sano el organismo
SI grasas buenas
*Una o dos porciones al dia de grasas buenas, por ejemplo: 1/2 agucate y 1-2cucharadas de aceite de oliva al dia.. 1puñado de nueces/almendras y 2 cucharadas de aceite de oliva al dia; 3rebanaditas de aguacate y 4 cucharadas de aceite de olvia o puñado de nueces almendras AL DIA.. (Estas grasas son dificiles de procesar para el cuerpo, y en ESTAS CANTIDADES el cuerpo gasta mas energia en procesarlas q lo q aportan, son las llamadas calorias negativas-investiga al respecto-)
SI verduras y frutas, 1-2-3 porciones de verduras al dia; 2 porciones de fruta..
SI alimentos integrales!!!!
Cereal integral, maximo 2-3 porciones de pan (para tostar) integral, galletitas de avena (2galletas)
Arroz o pasta 1-2-3 veces a la semana (q no pase de una taza)
SI quesos (panela, quesos blancos, no pasan de 100-150 calorias cada 100grs), leche, yoghurt bajos en grasa (son MUY necesarios, pues contienen lactobacilos q ayudan a rebajan la hinchazon del estomago) RECUERDA...minimo 2porciones de lacteos al dia, maximo 3.
SI carne magra; pollo, pescado 4 veces a la semana, carne roja (sin los gordos), jamon de pavo, claras de huevo (estas crean sensacion de lleno, asi q si t da hambre consume una o 2, no pasan de 20calorias cada una)
SI AL AGUA NATURAL; si t gusta mucho el refresco, sustituyelo por agua mineral, le pones endulcolorante, gotitas de limon, saborizantes light y veras q esto t calmara las ansias
Una porción de fruta= 1pieza de fruta = 50cal
Una porción de cereal= 1taza = 110cal
1/3 de taza de frijoles (de la olla sin grasa) = 80cal
Una porción de verduras = 1taza = aprox unas 80cal
1/3de avena = 110cal
1porción de leche descremada= 100cal
1porción de carne =120grs =150cal aprox
1porción de aceite de oliva = 1cucharada = 100calorias
1porción de pan (integral) =1pieza (rebanada para tostar) = 80cal (hay unas que son de 40,checalo en la información nutrimental del producto)
Creo que son las medidas que más te ayudarán a formar tu plan de alimentación.
Las calorias dependen de tus necesidades caloricas.
Busca "metabolismo basal" por google, te saldrán calculadoras para determinar cuantas calorias necesitas segun tu peso, estatura, sexo, actividad física ya sea para mantener tu peso, adelgazar, etc.
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EJERCICIO...
No t creas eso de q debes sudar un litro y ponerte exhausta para bajar de peso...basta con 1/2 hora o 1hora de caminata ligera pero constante (y unas 5 veces por semana) para adelgazar y tonificarte :)
PARA ACELERAR EL PROCESO, HAZ EJERCICIO CARDIOVASCULAR (correr, saltar la cuerda, caminar, aerobics, saltar, nadar, spinning, etc) de 30min a una hora 5-6 veces por semana YA QUE ESTE ES EL UNICO EJERCICIO QUE AYUDA A LA PERDIDA DE GRASA, LOS DEMAS SOLO TONIFICAN
HAZ PILATES o unos ejercicios en youtube que se llaman "ejercicios en 8minutos" si quieres tonificar abdomen, pierna, etc...no toman mas de 8minutos cada ejercicio localizado...
http://www.youtube.com/watch?v=F__q-7Z2Wqo
http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUSag
Las dietas rápidas o las dietas en general, no constantemente realizan lo que prometen pero, este programa si http://comoadelgazarrapido.emuy.info/?a27N Con el factor quema grasa yo he logrado perder todo los kilos de más que tenía y esto ulteriormente al que todas los régimen me fallaron. Indico este programa a cualquiera puesto que es lo menos que consigo cumplir por la forma que me ha ayudado apoyado.
TU CUERPO SE ACOSTUMBRO A TU DIETA O A LA FORMA QUE LLEVAS DE COMER necesitas cambiarla para que siga bajando, acabas de presenciar LA ADAPTABILIDAD DEL CUERPO, ya es normal para el cuerpo eso y ya deja de hacerle cambios, cambia tu dieta y ejercicios y volveras a bajar
cambia tu menu!..el cuerpo tmbn se acostumbra a eso y el metabolismo se vuelve lento y te "atoras" en el peso, has un cambio un poco radical quiza hasta come uno q otro carbohidrato , y leche no tengas miedo no vas a subir pero, haslo por 1 o 2 dias y desp. sigues con tu dieta y veras q te desatoras
mi experiencia
suerte bye
hay algo que se llama punto de equilibrio creo que es lo maximo que vas a bajar de peso sin hacer ejercicios y si quieres bajar ams de peso vas a tener que entrenarte en algo
Porque tu cuerpo necesita para seguir bajando el ejercicio diario
mira tu dienta esta perfecta esta muy bien que te valancies comiendo , fruta , carne ,comer de todo expeto chatara chocolates y todo eso que te engorda de azucares ome gelatina no te ase daño lo mas importante as ejercicio si tienes edad ve l gimnasio si no a la natacion a y as abdominales veras que bien te ase