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La proteína es un macronutriente escencial, ya que es necesaria para el desarrollo de nuestros músculo. La proteína se encuentra en muchas fuentes, pero las mas recomendables son las de origen natural, debido a su alto grado de biodisponibilidad.

Pero supondre que te refieres a la proteína en polvo o Proteína de Suero de Leche (la "proteína que generalmente se vende).

Primero.

¿Se puede tomar proteína en polvo sin hacer ejercicio?

Pues depende de la cantidad.

Esta demostrado que el consumir proteína de suero aún si hacer ejercicio es benéfico. Por dos razones: se ha demostrado que cuanta más proteína consumamos, mayor será la síntesis proteica producida en los músculos. En un estudio publicado en The Jorunal of Physiology, los investigadores descubrieron que las personas que habían recibido una infusión de aminoácidos experimentaron un incremento de la síntesis proteica. Lo más asombroso fue que la velocidad del desarrollo de las proteínas de los músculos aumentó a medida que se incrementaba la cantidad de proteína en la sangre. Por lo tanto, cuanto más proteína se consuma, hsta un punto, se desarrollará más músculo, con o sin la ayuda del ejercicio. La otra razón fué el encontrado por investigadores de la Universidad inglesa de Surrey. Los científicos investigaron los efectos de las proteínas de suero y caseína sobre la cantidad de comida consumida por una serie de individus, sus sensacione de hambre y saciedad, y sus respuestas de las hormonas gastrointestinales. Para comprobarlo, los investigadores ofrecieron a los sujetos 48 gramos de proteína de suero o de caseína, y 90 minutos después una comida estilo buffet libre. Se descrubri´que cuando los individuos consumían suero antes de comer no solo asegurabn sentirse mas saciados, sino que también tomaron menos alimentos que a los que les habian dado caseína antes. Es decir, la proteína de suero de leche reduce el hambre debido a la gran cantidad de colecistoquinina y niveles de péptido-1 similar al gucagón. Estas hormonas trabajan aumentado la sensación de saciedad y reduciendo el hambre.

En resumen, consumir proteina en polvo aumenta tu desarrollo muscular (aunque no hagas ejercicio) y ayuda a disminuir el hambre. Esto puede ayudarte en caso de que hagas dieta, consumir proteína en polvo una hora antes de una comida, te hará comer menos (no menos de lo que realmente necesitas, pero tampoco más).

Hasta aquí, todo esta bien.

El problema es que la proteína que no usemos, es secretada del cuerpo a través de la orina. Si consumes mas proteína de la que tu cuerpo necesita, el cuerpo expulsa una parte por la orina (por eso dicen que la hace mas cara), y otra la guarda como reserva de energía en forma de ácidos grasos (por eso dicen que te hace engordar).

Lo ideal es que un profesional analice tu dieta, y en caso de que hallá deficiencia de proteína, tomes proteína en polvo para cubrir esa deficiencia (sin aumentar el consumo de grasas o de carbohidratos). Si tu dieta es adecuada y balanceada, es decir, que consumas las cantidades suficientes de proteina, carbohidratos y grasas, el tomar proteína en polvo está de mas.

Ahora, ya que practicas deporte (ejercicio en casa y futbol), es recomendable que consumas proteína en polvo par ayudar al desarrollo muscular que toda actividad física implica.

¿Cuando tomar?

Pues a primera hora de la mañana, para detener el estado catabólico en el que te encuentras debido al ayuno nocturno; antes de hacer ejercicio para evitar la descomposición muscular en el mismo; y después de hacer ejercicio, para acelerar el estado anabólico, es decir, ayudar en la recuperación muscular. De estos tres tiempos, el mas importante, y el más recomendado, es el de tomar proteína después de hacer ejercicio. En estos tiempos, busca tomar entre 20 gr. y 40 gr. de proteína.

¿Cuanta proteína debes tomar?

Pues se recomienda consumir al día entre 0.8 gr. y 2.2 gr. de proteína por kilo de peso corporal.

Saludos!

la proteina se encarga de regenerar el musculo despues de un desgaste no necesariamente por hacer ejercicio

asi que si tomas proteinas sin ir al GYM lo mas probable es que esa proteina se transforme en glucosa y se transforeme en lonjitas :D

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