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gehe eine runde spazieren vor dem bettgehen

unds chreibe dann eine seite tagebuch

Nimm jeden Abend 200mg Seroquel Filmtablette (unretardiert) und du schläfst wie ein Baby. Lass dir niemals Schlaftabletten (Benzodiazepiene wie Noctamid etc.) verschreiben 1. wirken die nur für stunden, 2. entwickelst du eine Toleranz un 3. nachdem die Halbwertzeit abgelaufen ist schlimmert sich dein Zustand ins unerwessliche! Seroquel (wirkstoff Quetiapin) ist ein sehr gut verträgliches atypisches Neuroleptikum mit vorallem antihystaminer Wirkung also bruhigend bis sedierend.

PS: Auch Zopiklon, was Ärtzte sehr gerne, sehr schnell verschreiben, kann wie Benzodiazepine zur abhängikkeit führen und sind nicht halb so wirksam wie Seroquel!

Nachdem du deine Schlafrythmus wieder hast, verringere nach und nach die Dosis. Vielleicht reichen in deinem Fall auch schon 25 mg Filmtablette aus, ich schrieb nur 200mg, weil das JEDEN zum schlafen bringt und nicht mit mehr oder weniger (ohnehin kaum nebenwirkungen außer vlt Appetitsteigerung) verbunden ist. Steigerbar bis 1200mg.

wenn du wieder zu einer geregelten Zeit aufstehen musst, wird sich dein Schlafrhytmus auch nach 2-3 Tagen wieder so einstellen, das du dich gut und ausgeschlafen fühlst. Ansonsten kannst du nichts machen. Wenn du die Nacht zum Tag machst, dann ist es so. Beide Zeiten haben ihre Vorzüge. Tags ist es hell, man kann vieles machen, die Umgebung ist wach etc.- nachts hast du deine absolute Ruhe, kannst die Stille genießen, kannst Spiele spielen, Filme schauen, Musik hören, den Gedanken nachhängen usw....

Ansonsten kannst du auch die Nacht aufbleiben, weil du ja eh nicht schlafen kannst, und dann versuche den ganzen Tag auch noch wach zu bleiben, leg dich nicht hin sondern mach irgendwas, das dich vom Müdewerden ablenkt. Wenn du dann abends endlich ins Bett darfst, bist du wirklich müde und kannst nachts schlafen.

Hallo,

Rituale sind nicht nur für Kinder wichtig, wenn es um einen guten Schalf geht. Versuch doch mal, ca. 2 Stunden vor dem Schlafen bestimmte Dinge wegzulassen (Fernseher, Computer, Spielkonsolen etc.) und den Tag mal etwas anders zu beschließen: kleiner Spaziergang unterm Sternenhimmel, ein gutes Buch oder einfach ein bißchen klönen mit Partner/in. Ein Glas Kräutertee kann sehr beruhigend wirken. Und achte mal auf den Mond: es gibt Menschen, die ein paar Tage vor dem Vollmond nicht zur Ruhe kommen - woran auch immer das liegt.

Darüber Gedanken machen bring nichts, da du da schon wieder ein Problem mehr hast, wo dich beim Schlaf stört.

kommt darauf an, ob du momentan arbeiten musst oder ferien oder urlaub hast. in schlaflaboren wurde herausgefunden, dass der menschliche tag eigentlich eine viertelstunde mehr ist, als der weltliche tag. also ist es vollkommen normal, dass du nach und nach später einschläfst. wenn du mal wieder früh aufstehen musst und der wecker in der früh klingelt, wird sich das wieder einpendeln. ansonsten geniesse einfach die nacht.

Mir hat beides schon mal geholfen:

1. Wenn ich z.B. erst um 3 oder 4 Uhr in der Nacht ins Bett gekommen bin, bin ich dennoch, so schwer es auch war, konsequent um 7 Uhr oder um 7.30 Uhr aufgestanden. Ich war dann zwar nicht ausgeschlafen, aber bis zum Abend hin war ich natürlich so hundemüde, daß ich wieder so zwischen 22.00 Uhr und 23.00 Uhr schlafen gehen konnte.

2. Wenn ich bis tief in die Nacht wach war und erst sehr spät müde wurde, habe ich einfach die Nacht durchgemacht, bin also gar nicht schlafen gegangen. Das war zwar für einen einzigen Tag dann etwas quälend, weil ich ja gar keinen Schlaf hatte, habe dann aber in der kommenden Nacht wie ein "Baby" geschlafen.

Mir hat das geholfen. Ich glaube aber, daß so etwas nur bei "Ausnahmen" hilft. Wenn man wirklich extreme Schlafstörungen hat (über einen langen Zeitraum), dann sollte man vielleicht im Zweifelsfall lieber mal 'nen Arzt aufsuchen.

Viel Glück!

Hi kein Problem hab das auch manchmal :-)

Wenn du nicht müde bist bleib einfach wach bis Morgen Abend!

dann gehst du ins Bett und kannst richtig gut einschlafen und am nächsten Morgen wieder aufwachen :-)

Vor dem Pc sitzen hab ich gemerkt stört den Schlafrythmus auch. Man bleibt immer länger wach von Tag zu Tag davon.