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Jogg viel , halt dich fit , das baut muskeln auf. Mach liegestützen , ernähr dich gesund. weitere übungen würde ich googlen. sit ups helfen auch-die sind super für bauchmuskeln ! Meld dich im Fitnessstudio an , oder befrageinfach mal die dort arbeiten . die müssten ja wissen welche übungen gut sind oder?

:) :)

also lg lena (tomsvip)

Jeden Tag 100 Liegestützen!

Hanteluebungen

Oder

Für feste Arme!

Leg dich seitlich auf den Boden und stütz dich mit einem Arm auf. Heb jetzt die Hüfte leicht vom Boden ab und senk sie wieder, ohne den Boden zu berühren! Wechsel dann die Seite.

Wie oft? 3 mal mit jeder Seite, dabei die Hüfte jeweils 3 mal heben und senken!

Für straffe Oberarme!

Leg dich auf den Rücken. Setz dich leicht auf und stütz dich mit den Armen ab, wobei die Unterarme ganz auf dem Boden liegen. Heb dann mit geradem Rücken den Körper an - die Fersen bleiben auf dem Boden

Hier ist noch eine gute Website, wo auch die Funktion der Muskeln erklaert wird.

http://www.ellviva.de/Wellness/Bodyforming-Muskeln...

Die anderen Antworten sind schon mal gut.Ich sage dazu,nichts süsses essen und auch kein Alkohol trinken

http://www.menshealth.de/gesundes-oberkoerper-work...

http://www.fitforfun.de/fitness/studiotraining/obe...

liegestütze und klimmzüge bringen viel und kosten nix^^

um das ganze allerdings zu optimieren solltest du joggen gehn oder andere ausdauersportarten betreiben