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Zuviel Training kann schlecht sein - ja. Das nennt man dann "Übertraining" und kann ernste Folgen haben.

Damit deine Muskeln wachsen können, solltest du nur jeden 2. Tag trainieren, maximal 4x in der Woche. Deine Muskeln brauchen Proteine zum Wachsen, also entweder du trinkst Proteinshakes oder du isst eiweißreiche Nahrungsmitteln wie Eier, Käse, Fleisch.

Außerdem brauchst du für ideales Muskelwachstum viele Kohlenhydrate, also iß immer genug! Am besten sind Nudeln, Reis, Brot usw.

Du musst so viel essen, dass du zunimmst, denn nur so können deine Muskeln mehr werden.

Beachte auch, dass deine Muskeln nur in der Ruhephase / Schlaf wachsen - du BRAUCHST also sogar Pausen damit deine Muskeln sich regenerieren können.

Liegestütz und Klimmzüge sind tolle Übungen für den ganzen Körper - auch für den Tri und Bizeps.

Mach noch zusätzlich Dips, dann hast du eine perfekte Übung für den Trizeps. Dips funktionieren so: http://de.wikipedia.org/wiki/Barrenst%C3%BCtz - kannst auch zwei Stühle dafür nehmen.

Auch könntest du mal Creatin probieren, damit lagerst du in die Muskeln Wasser ein und es sieht ein bisschen mehr aus.

Wenn du Muskelaufbau bezwecken willst, machst du es falsch.

Muskeln wachsen nicht während des Trainings sondern in den Pausen.

Also nachdem zu dein Pensum erfüllt hast, min. 24 Stunden Pause machen, also maximal alle 2 Tage trainieren.

Kommt drauf an, wie intensiv sich das für dich "anfühlt" aber eigentlich sollte man jeden 2. Tag eine Pause machen und nach jedem 2. Trainingstag 2 Tage Pause. Sprich: MontagJa DienstagNein MittwochJa DonnerstagNein FreitagNein SamstagJa SonntagNein. Laut Trainer kannst du aber eine Kadioeinheit an Trainingsfreien Tagen machen

Ab und an auch mal den Duden nehmen. Trainiert Grammatik und schont die Gelenke.

Auf Dauer schon.