Ich würde gerne Wissen ob ich durch die Umstellung meiner Ernährung und etwas Sport 10Kg abnehmen kann und zwar in einem Monat.
Hier meine Daten:
15 Jahre / 78-80kg 1.70 cm gross (Grösse gemessen vor 3Monaten)
Also meine Ernährung würde ich dann so umstellen das ich einfach weniger essen würde das heisst: langsamer essen bis ich wirklich satt bin, denn bisher esse ich alles was auf den Teller kommt und auch wirklich extrem schnell so das ich ranz voll bin.
falls ich mal lust auf mehr habe (Apettit kein Hunger) das ich dann Obst esse.
Sport mache ich momentan keinen hatte vor 2 1/2 Jahren Kreuzbandriss hatte vor dem Umfall noch normalgewicht und war auch sehr Aktiv was ich vorhabe ist mit Kickboxen anzufangen.
Zuhause habe ich mir vorgestellt jeden Tag 30min Hometrainer zu machen und auch Situps momentan schaff ich 30 und auch mit hanteln ein paar übungen habe nur 5Kg Hanteln aber denke viele übungen wenig gewicht sollte gehen.
Würde mich über das Kritik freuen und auch Ratschläge
P.S. Den Willen habe ich also macht euch da mal keine Sorgen.
Update:Die Sache mit dem Wasser hab ich mir schon angewöhnt
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Ja das klingt gut ,vielleicht noch ein paar Tipps wenn du möchtest.
Achte darauf das du viel frisches obst und Gemüse ist und obst am besten vormittags. Lass einfach das fett und den zucker weg und du wirst sehen wie einfach das geht es ist nur etwas gewöhnungsbedürftig.und achte darauf spät abends nicht mehr zu essen. Zum thema sport möchte ich da gen am besten bewegst du dich soviel du kannst, keine Fahrstühle, und so viel wie möglich zu Fuss gehen das ist wichtig. wünsche dir viel erfolg und ganz wichtig,
Geduld nach den ersten kilos kommt eine phase wo es langsamer geht ,dann nicht aufgeben danach geht es wieder weiter. und nach einen über die Stränge geschlagenen tag einfach weitermachen der macht oft nichts aus, nicht jede woche,natürlich.
So schnell und so viel ist nicht gesund,esse in maÃen und trinke viel Wasser oder Tee(3 Liter pro Tag) dann kommt es von ganz allein aber du musst es langsam angehen lassen sonst kann sich die Haut nicht mit zurück bilden und das sieht nicht gut aus
klingt gut als anfang. vor allem weil du nicht von heut auf morgen 50 kg verlieren willst, sondern dir klar bist, dass das ein prozess ist, der laenger dauern wird. du hast dich scheint es auch schon ein bisschen ueber das thema schlau gemacht. (viel trinken ist noch wichtig)
sport ist wichtig und ne riesenhilfe. wobei langsamer ausdauersport (hometrainer, radfahren, schwimmen...) eh besser ist als hartes muskeltraining. 5 kg hanteln laenger benutzen bringt also fuers gewicht mehr, als 25 kg und dann nur eine minute.
viel erfolg
TIPP: Vor dem Essen ein Glas Wasser trinken. Das lindert den Hunger!!!
Lg Pw95
Das hört sich schon ganz gut an.
Nur 10 Kilo in einem Monat sind fast unmöglich ;) Sogar in zwei oder drei Monaten ist es schwer. Sei froh, wenn du pro Monat zwei bis vier Kilo schaffst, dann hälst du dein Gewicht auch dauerhaft.
Ich wünsche dir viel Glück und verbiete dir nicht zuviel.
Das hört sich doch alles sehr gut an...ich glaub du schaffst das so echt gut, wenn du dich an deine Zeiel hällst und Sport machst!
Du musst nur durchhalten, nich aufgeben, wenn deine gewünschten Ergebnisse nich gleich zu sehen sind und an dich glauben!
Das kann echt was werden, deine Beschreibung hört sich gut an!
Viel Glück...und zieh das echt durch!
Also 10 Kilo in einem Monat halte ich für unsinnig.
Erstens: Du möchtest Muskelaufbau machen. Dabei nimmt man Muskelmasse zu, logischerweise. Wenn dabei noch Fett verbrannt wird, siehst Du zwar schlanker aus. Du wirst aber nicht 10 Kilo weniger wiegen. Rechne, wenn Du wirklich hart trainierst, mit 4-5 Kilo MAXIMAL. Wie gesagt: Muskeln wiegen ja auch was.
Zweitens: Langsam essen ist gut aber keine Garantie um abzunehmen. Iss wertvolles, fettarmes Eiweià aus Hühnchen (kein Brathähnchen, sondern nur magere Brust), Pute, Fisch und mageren Milchprodukten (Milch, Joghurt und vor allem Magerquark). Davon wirst Du gut satt und tust auch was für den Muskelaufbau, denn Eiweià ist gut für die Muskeln.
Vollkornprodukte, Obst und Gemüse gehören genauso auf deinen Speiseplan.
Versuche 5 kleinere statt 3 groÃe Mahlzeiten zu essen. Nach dem Training nur EiweiÃ. Keinen Alkohol und keine Naschereien.
Dann könntest Du so um die 4-5kg in einem Monat verlieren.
Die Ansätze zu deiner Absicht, abzunehmen, sind wirklich schon sehr gut. Aber wieso willst du es so überstürzen? Lass dir doch Zeit beim Abnehmen, dann schaffst du es auf jeden Fall, wenn du deine Vorsätze einhältst. (Am Anfang nimmt man sowieso am meisten ab!)
Denke wirklich unbedingt an viel Obst und Gemüse, das kann am wenigsten Schaden anrichten und man gewöhnt sich daran, davon viel zu essen.
Viel trinken ist ebenfalls wichtig, aber nur Wasser oder Tee ohne Zucker.
Bewegung in der Natur solltest du nicht vergessen. Mit dem Sport übertreibe es nicht, du wirst es evtl. nicht durchhalten.
Du musst unbedingt berücksichtigen, dass du nach dem Abnehmen die Ernährung und Gewohnheiten so beibehalten musst, sonst ist alles schnell wieder drauf.
Ganz wenig Fett hilft schon sehr viel (keine Butter aufs Brot, sondern evtl. fettarme Margarine etc.).
Ab und zu muss aber auch ein Stückchen Schokolade oder was du gerne magst, sein, sonst hältst du es nicht durch.
Ich weiss, wovon ich schreibe, denn ich habe selbst vor zwei Jahren angefangen, abzunehmen, habe es auch in den ersten Monaten geschafft (ca. 11 bis 12 kg). Seit geraumer Zeit bin ich nun eisern dabei, das Gewicht zu halten. Unter eisern verstehe ich aber, wie schon betont, ab und zu ein Stückchen Schokolade oder was sonst noch Spaà macht.
Wenn du doch mal über die Strenge geschlagen hast, dann mach am nächsten Tag so weiter, wie vorher und verbuche den Ausrutscher unter "Fragezeichentag"!
Viel Erfolgt und Durchhaltevermögen!
ja vielleicht wenn du dich an alles hälst !?