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Hola, está muy bien tu comienzo, el calentamiento, el estiramiento muscular y la bicy, En la bicicleta debes ver si la postura, la altura de las piernas con el cillin y la inclinación de tu espalda al tomar el manubrio te es cómoda.Ojo, con esto!. No conocía el Body Crunch, pero ahora si lo vi. no se por cuanto tiempo te sientas en este aparato y a que velocidad, Sería bueno que probaras un trabajo por serie.Que es esto? 1* serie. 1(3 veces x5minutos descansas 3minutos en cada repetición) repites las dos serie que te faltan . al terminar esta primera serie de 3 descansas 5 minutos y repites la según serie y después la tercera. Esto lo puedes hacer a una velocidad moderada, media o lijera (80% de velocidad) nunca a tope. Creo que el dolor puede deberse a que tu espalda nunca antes había recibido tando trabajo por tanto tiempo y el músculo lumbar se agoto.

Debes dejarlo descansar y ayudarse con un antiinflamatorio si persiste el dolor. Al retonar tu rutina debes trabajar en forma moderada y si sientes molestias en tu espalda rebajar la intensidad y resistensia.o si no parar. Tengo entendido que en todo estos tipos de aparatos gimnásticos existe un manuel de instrucción de como trabajar en él.

Que tengas suertes. Atentamente Gapitún

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Aunque no parece una buena idea regalar una bicicleta estática, dependiendo del amigo, puede resultar un excelente regalo, cuando he comprado la bicicleta estática para regalar yo ya tenía el mismo producto y estaba muy encantada, el regalo ha sido bien apreciado, perfecto, ha cumplido su propósito, porque ha llegado a tiempo y ya envuelto de regalo.

Si t duelen lo k son los musculos eso es k lo as echo bien pero as levantado demasiado peso(agujetas).

Pero si lo k t duele es la espalda(hueso)sera de alguna mala postura.

Espero k t sirva de ayuda :)

Desgarres o falta de elongacion

si es normal asi cuando te recuperas se hacen. mas fuertes tus músculos

;)